ユキヨシです。
58回目のSession内容です。
2日連続Sessionとなりました
2017年2月6日 session 58回目 に計測
Session46回目と58回目（57回目）の比較
体重：56.4㎏→61.6（61.2）㎏ ＋5.2㎏
体脂肪：14.4％→17.2（17.1）％ ＋2.8％
筋肉量：45.8㎏→48.3（48.1）㎏ ＋2.5㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1398（1389）Kcal
＋92kcal
内臓脂肪：6→7.5（7.5） ＋1.5
筋肉量が少し上昇しました
今後は体重65㎏、筋肉量50㎏を目標にすることにしました。
2月6日「58回目」トレーニング内容
（下半身Menu）
（下半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①バーベルスクワット（rest60秒）
40㎏-13（13）回 40㎏-13（12）回
ゆっくり四頭筋に効くように
30㎏-10（10）回 30㎏-12（12）回
30㎏-12（12）回
ハンパなく滝汗です
②ダンベルワイドスクワット（rest30秒）
20P-15（15）回 20P-15（15）回
20P-15（15）回 20P-15（15）回
初めての種目だったため、フォームを確認ししつつ丁寧に
③スプリットスクワット（rest30秒）
20P-15（15）回 左右15回づつ
途中崩れるも自力で立ち上がる
自重-15（15）回×３セット 左右15回づつ
④フロントフランジ（rest30秒）
10㎏-20（20）回 10㎏-20（20）回
10㎏-20（20）回
ふらふらになりながらもやり切りました
⑤バックキック
右-50回 左-50回
四つん這いになり片足を斜め上に蹴り上げる
⑥カーフレイズ
50回
久しぶりの下半身でした。
階段の上り下りが苦痛です
では今からライザップ行ってきます。
頑張ります
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