ユキヨシです。
57回目のSession内容です。
久しぶりの更新です
2017年2月5日 session 57回目 に計測
Session46回目と57回目（56回目）の比較
体重：56.4㎏→61.2（61.5）㎏ ＋4.8㎏
体脂肪：14.4％→17.1（16.7）％ ＋2.7％
筋肉量：45.8㎏→48.1（48.6）㎏ ＋2.3㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1389（1404）Kcal
＋83kcal
内臓脂肪：6→7.5（7.5） ＋1.5
あまり良い結果ではありませんでした
気合を入れなおさなければ
2月5日「57回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①ベンチプレス（rest60秒）
20㎏-15（15）回 40㎏-13（13）回
40㎏-10（9）回 40㎏-10（7）回
ネガティブな位置で 20㎏-10（10）回
途中で補助が入りましたが
「安定感がでてきましたね」と言われました
②インクラベンチプレス（rest60秒）
20㎏-15（15）回 20㎏-10（10）回
20㎏-10（10）回
③ダンベルベンチプレス（rest30秒）
15P-15（15）回 15P-15（15）回
15P-15（15）回 15P-15（15）回
ぶれることなく補助なしで完遂
④インクラダンベルフライ（rest30秒）
10P-20（20）回 10P-20（20）回
10P-20（20）回 10P-20（20）回
補助なく完遂
「フォームが良くなりましたね」と言われました
⑤プッシュアップ
デクライン-15回（ベンチ台）
ウォール-15回
デクライン-50回（ベンチ台）
力が入らずほぼ補助アリでした
大胸筋と上腕二頭筋、三頭筋に効くトレーニングでした
トレーニング後の写真
写真ではわかりにくいですが
胸と肩前面部の筋肉が盛り上がってきました
次回Sessionも頑張ります
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