ユキヨシです。
昨日は54回目のSessionでした
苦手な下半身祭りでした
1月29日「54回目」トレーニング内容
（下半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①バーベルスクワット（rest60秒）
40㎏-13（13）回 40㎏-10（10）回
50㎏-10（4）回 ※5～10回はハーフで
初めての50㎏挑戦でした
自力で4回上げれました
30㎏-13（13）回 クイックで
30㎏-10（8）回 ゆっくりと
汗の量が半端ない
②バランスボールスクワット（rest30秒）
自重-15（13）回
14回目で崩れ落ちる
自重-15（15）回 自重-15（15）回
③スプリットスクワット（rest40秒）
15P-15（15）回 右→左×2セット
自重-15（15）回
2セット目途中で崩れましたが、なんとか自力で復帰
④フロントランジ（シャフト）（rest30秒）
10㎏-20（20）回×2セット
いつも自重ですが、今回はシャフトをもって
⑤キックバック
四つん這いになって、腰をそり片足を蹴り上げる
右-30回
左-30回
⑥ヒップリフト
仰向けになり、膝を立てお尻を持ち上げる
見た目が恥ずかしい
30回
⑦カーフレイズ
50回
補助なしで出来る回数が増えました
ウエイトも重くなりました
種目も増えました
とても充実しています
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2017年1月29日 session 54回目 に計測
Session46回目と54回目の比較
体重：56.4㎏ → 61.0㎏ ＋4.4㎏
体脂肪：14.4％ → 16.7％ ＋2.3％
筋肉量：45.8㎏ → 48.2㎏ ＋2.4㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal → 1393Kcal
＋77kcal
内臓脂肪：6 → 7 ＋1.0
筋肉量増加しました
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