ユキヨシです。
木曜日は53回目のSessionでした
下半身の回復状態が良くなかったので上半身Menuにしてもらいました
1月26日「53回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①ベンチプレス（rest60秒）
40㎏-15（15）回 40㎏-13（11）回
40㎏-10（10）回 30㎏-10（8）回
30㎏-10（10）回
自力で上がる回数が増えました
次回からは50㎏に挑戦です
②インクラダンベルベンチプレス（rest60秒）
15P-20（20）回 15P-20（20）回
15P-15（10）回 15P-15（13）回
ベンチはフラット状態で
③ダンベルフライ（rest60秒）
15P-10（10）回×4セット
補助なしで出来ました
④サイドレイズ ⇔ フロントレイズ（交互に）
（rest30秒）
サイド15P-20回 フロント15P-20回
サイド15P-20回 フロント15P-20回
⑤アームカール
超スローで10回 高速で30回
腕がもげそうになりました
大胸筋と上腕二頭筋、三頭筋に効くトレーニングでした
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2017年1月26日 session 53回目 に計測
Session46回目と53回目の比較
体重：56.4㎏ → 60.4㎏ ＋4.0㎏
体脂肪：14.4％ → 16.5％ ＋2.1％
筋肉量：45.8㎏ → 47.8㎏ ＋2.0㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal → 1381Kcal
＋61kcal
内臓脂肪：6 → 7 ＋1.0
筋肉量が増加
体脂肪が減少
う…ん
しかし毛深いなぁ
今日は54回目のSession、明日は55回目のSessionです
頑張ります
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