ユキヨシです。
昨日は55回目のSessionでした
筋肉痛状態が続きますが、頑張ってきました
1月30日「55回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①ベンチプレス（rest60秒）
40㎏-13（13）回 40㎏-10（7）回
40㎏-10（5）回 30㎏-10（8）回
30㎏-10（10）回 ネガティブなところで
30㎏-20回 補助付きで高速
今日はあまり自力で上げれなかった
②ダンベルベンチプレス（rest60秒）
15P-20（20）回 15P-20（20）回
15P-20（20）回 15P-20（20）回
補助なしで出来ました
③ダンベルフライ（rest60秒）
15P-20（20）回
10P-20（20）回×3セット
BGMのボリュームを上げてもらい
テンポ良くこなすことができました
④ショルダーバックプレス（シャフトのみ）
20（20）回
⑤ラットプルダウンフロント（rest30秒）
50P-40（40）回 50P-40（40）回
⑥アップライトロウ（rest無）
10㎏-10（10）回 10㎏-10（10）回
胸・腕・肩・背中中心のトレーニングでした
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2017年1月30日 session 55回目 に計測（体組成計）
Session46回目と55回目の比較
体重：56.4㎏ → 60.1㎏ ＋3.7㎏
体脂肪：14.4％ → 15.5％ ＋1.1％
筋肉量：45.8㎏ → 48.2㎏ ＋2.4㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal → 1390Kcal
＋74kcal
内臓脂肪：6 → 7 ＋1.0
今回は1月期ラストでしたので体組成計で計測しました。
前回と筋肉量変わらず
体重と体脂肪は前回より減少
次回、56回目のSessionは明日です
筋肉付けるため頑張ります
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