ユキヨシです。
1月8日、9日と二日連続Sessionしてきました
筋肉痛がひどくて大変です
1月8日「47回目」トレーニング内容 （下半身Menu）
①バーベルスクワット（rest45秒）
フォームの確認をしながらゆっくりと
25㎏-15回→30㎏-18回→30㎏-15回 途中補助アリ
クイックで
30㎏-10回×2セット→30㎏-13回 途中補助アリ
②ワイドスクワット
フォームの確認をしながらゆっくりと
30㎏-？回×2セット 最初から補助アリ
クイックで
30㎏-？回×2セット 最初から補助アリ
③バランスボールを間に挟んでのスクワット
下半身がポンコツになり全然出来ず断念
④空気イス
60秒×3セット
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1月9日「48回目」トレーニング内容 （上半身Menu）
開始前にmyTRに今日は大胸筋と上腕二頭筋、三頭筋をころすつもりでやりますとのお言葉が
頑張りますと小声で答えました
①プッシュアップ4種類（rest60秒）
30分間、4種類の腕立てをサーキット形式で出来るだけ
途中で補助してもらいながらやり切りました
②ダンベルベンチプレス
サーキット形式で
20P-20回（垂直上げ）→20回（斜め上げ）→20回垂直上げ→20回（斜め上げ）
③ラットプルダウン（rest45秒）
50P-20回×5セット
たぶん2セット目が2回あったので6セットだと思う
④ラットプルクロウ（rest45秒）
50P-20回×2セット
今までで一番、しんどいSessionになりました
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2017年1月9日 session 48回目 に計測
Session46回目と48回目の比較
体重：56.4㎏ → 57.3㎏ ＋0.9㎏
体脂肪：14.4％ → 15.1％ ＋0.7％
筋肉量：45.8㎏ → 46.1㎏ ＋0.3㎏
基礎代謝量：1316Kcal → 1328Kcal ＋12kcal
内臓脂肪：6 → 6 変化なし
胸筋が少し盛り上がりました
余った皮膚でおへそがへの字になっています
少しでもいい体になれるようにがんばります
次回Session日は1月12日です。
