ユキヨシです。
昨日は2週間ぶりのSessionでした
今回より減量期からバルク期に移行します。
Session開始前にmyTRより食事についての説明がありました。
昼のみ糖質制限解除、朝・夜は糖質制限（50g以下）のまま
摂取糖質量
体重の6倍（Session日）330ｇ 体重の5倍（他の日）280ｇ
摂取タンパク質量
体重の2.5倍（Session日） 体重の2.0倍（他の日）
白米、麺類、から揚、とんかつ等たべてもいいですヨ
糖質を取り入れるため、体重（5㎏以上）・体脂肪が増加しますがバルクアップのため必要なので頑張って筋力UPしてください
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トレーニング内容 （上半身 胸の上部に効くMenu）
①ベンチプレス（rest30秒）
25㎏-15回→35㎏-10回×2セット→30㎏-10回×2セット→25㎏-10回×2セット※35㎏と30㎏は途中補助アリ
② インクlラインベンチプレス（rest30秒）
20㎏-12回×4セット※途中から補助アリ
③インクlラインダンベルベンチプレス（rest30秒）
10P（ポンド）13回×3セット※途中から補助アリ
④インクlラインダンベルフライ（rest30秒）
15P-13回×2セット→10P-13回×3セット※途中から補助アリ
⑤アップライトロウ（rest15秒）
10ｐ-15回×4セット
今回は終始腕がぷるぷる状態でした
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2017年1月5日 session 46回目 に計測
体重：56.4㎏
体脂肪：14.4％
筋肉量：45.8㎏
基礎代謝量：1316Kcal （燃えやすい）
内臓脂肪：6 （普通）
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Session前とSession後の写真
左上 着替え前 仕事帰りのためスーツ
右上 着替え後 服ぶかぶかのため後ろで絞っています
下 Session後 ガリガリです
体毛が濃いのは気にしないでネ
