ユキヨシです。
本日は約２週間ぶりのsessionです
過去のセッションについて振り返ろうと思います。
11月まではメモとってなかったので
12月のsession
12月1日（42回目）
・ベンチプレス（rest60秒）：20㎏-10回→40㎏-10回→40㎏-7回→30㎏-8回→30㎏-6回
・ダンベルフライ（rest60秒）：15P（ポンド）-15回×4セット
・プッシュアップ（腕立て）：30回×2セット
2セット目は膝ついて
・ダンベルショルダープレス（resｔ60秒）：15P-15回×3セット
・サイドレイズ：10P-15回×3セット
・アームカール：超スローで15回
上半身Menuでした
12月8日（43回目）
・腹筋（クランチ）：20回×2セット ベンチの上で
・腹筋（ツイスト）：30回×2セット ベンチの上で
・腹筋（スライド）：50回×1セット ベンチの上で
腹筋中、トレーナさんにいろいろと負荷をかけられました
・プランク（体幹）：1分×1セット
・プランク（体幹）：3分×2セット
1分おきに2.5㎏のプレートを背中の上に乗せられる
・サイドプランク（体幹）：1分×2セット
・空気イス：90秒×2セット
・バイク（正式名称不明）：30回×3セット
四つん這いになり足を交互に動かす？うまく説明できません
・チンニング（懸垂）：補助アリ 20回→10回→20回
・スプリットスクワット：15P-左右15回づつ
腹筋、体幹Menuでした
12月15日（44回目） 誕生日でした
・バーベルスクワット（rest30秒）：40㎏-12回→40㎏-10回→30㎏-10回→30㎏-8回
・バーベルスクワット高速（rest30秒）：20㎏-10回×3セット
・ワイドスクワット（rest30秒）：30㎏-10回×3セット
・スプリットスクワット（rest30秒）：自重-15回×3セット 左右
・ラットプルダウン（rest30秒）：50P-15回×2セット→40P-10回
・シーテッドロウ（rest30秒）：50P-15回→40P-10回
下半身Menuでした
12月22日（45回目） 減量期最終session
・ベンチプレス（rest30秒）：20㎏-20回→25㎏-20回×4セット
・インクラダンベルベンチプレス（rest30秒）：15P-15回×4セット
・インクラダンベルフライ（rest30秒）：10P-15回×4セット
・インクラダンベルサイドプレス（rest30秒）：10P-13回×3セット
・サイドレイズ（rest30秒）：10P-15回×2セット
・アップライトロウ（rest30秒）：10㎏-15回×2セット
お尻をけがしていたので、事前に相談し負担のかからないようなMenuにしてもらいました
