昨日は１８キロ走った。
目標は２０キロだったけど、バテてしまった…。
そして、きょうは加古川で短距離の練習。
軽く筋肉痛で、腰も少し痛くて、
アキレス腱にも違和感があり、ハムストが神経痛っぽくて…
あちこち痛めるほど練習してないのに、満身創痍みたいな。
整体に行こうと思いつつ行けないままでの練習になってしまった。
立ち五段とびをやろうと思ったが、
軽くバウンディングしてみたら、腰が痛いので回避。
ダッシュ系の動きも回避…。
結局、１５０ｍを様子を見ながら３本。
３本目の後半は、ほぼ全力。
なんとか走りきれてよかった。
きょうは短距離の練習をメインでやろうと思ったが
アキレス腱に違和感があり、全力に近いダッシュ
はできず。
さらに、ハムストもずっと張りがあり、とれなくて無理できない状態。
腰の調子もいまいち。
ま、今日できることを精一杯。
メニューは、
１０００ｍ×２本（ギリギリ４分切り、３分５０秒）
４００ｍ×１本（７５秒）
３００ｍ×１本（５５秒）
２００ｍ×１本（３５秒）
１００ｍ×１本（１５秒）
もう１本１０００を走ろうと思ったが、
弱気な自分が顔を出した(笑)。
それでも両足ふくらはぎがけいれん。
ほぼ限界まで走った。
距離を短くするとなんとかがんばれたかんじ。
きょうは競技場で練習。
走ったのは１週間ぶり。
少し短距離の練習をしたあと、１０００ｍを２本。（長距離練習）
今週土曜のトレイルが終わったら、
短距離寄りの練習をしようかと考え中。
しかし、そのトレイルが、ハードそうで、
フルをサブ４じゃないと完走が厳しいとか。
目標は、怪我せず完走。
さて、今日の１０００ｍ。
１本目、２本目ともに３分５０秒くらい。
若干余裕あり。
体力は落ちてない感じ。
補強トレとかはやってるからだと思う。
最近、膝の調子がよくなかったけど、
休養十分のため、きょうは問題なかった。
土曜までに１回走れたらいいが。