ダイエットに運動を取り入れるなら、
「歩くのがおススメですよ～」
とお伝えしました。
じゃあ、ただ歩けばいいのか？
そもそも普段、歩き方を意識して歩いていますか？
・ガニ股歩きになっていませんか？
・ドスドス歩いていませんか？
どうせなら、歩き方も意識してもらいたいんです。
だって、どうせやるなら、お得な方がいいですよね😊
意識して欲しい歩き方ポイント
①“へそ”から下が足だと思って歩くこと。
→骨盤も使って足をだすイメージ
②歩幅は少し“大きめ”を意識
→無理なく、足を前に出す
③踵からついて、指先（親指）で蹴る
→ドスドス歩きを防ぎ、脂肪を使いやすく
さらに、余裕があれば、
顎を軽く引いて、目線を少し前へ
早歩きで、１日合計20分目指して歩いてみてくださいね！
身体の使い方が変わると脂肪の燃え方も変わってきます。
「こんな歩き方でいいの？」
「これであってる？」
と思われる方は、一度サロンでお身体みせてくださいね。
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ダイエットするなら、
食事制限の次に考えるのが運動
なにをしたらいいのか、悩みませんか？
腹筋？
スクワット？
腹筋やろうと思うと、辛くて続かない・・・
スクワットもつい忘れてしまう・・・
なんてことありませんか？
実は、
一番取り入れてほしいのは歩くことです。
ポイントは、
１日に20分、少し息が弾むくらいの早歩き🚶♀️
えー！20分は大変・・・
と思う方は、
最初は５分から始めて、１日に合計20分でOK👌
早歩きは
✓脂肪をエネルギーとして使いやすい
✓下半身の大きな筋肉を使いやすい
✓キツすぎないから続けやすい
普通に歩くより、脂肪を燃えやすい状態にするのが“早歩き”
しかも、
ジムに行かなくても道具がなくても
「今日から」「今から」できる！！
エンドルフィンという
“ルンルンホルモン”も分泌されて、気分もハッピーになりますよ✨
いつもの駅までの道を歩きに変えてみたり、ゆっくり歩いていたのを早歩きに変えてみたり。
できることから、試してみてくださいね😊
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突然ですが・・・
私、味噌作りが好きなんです。
味噌作りって、難しそう💦
と思われる方もいるのですが、意外と簡単なんです🤗
大豆を潰して、塩と麹を混ぜて、容器に入れて寝かせるだけ！！
今は潰した大豆も売ってるので、始めやすいと思います。
私は、豆をつぶすのが億劫で、去年ついにミンサーを導入しました！！これが楽ちん♪
本当は仕込んでしばらくしてから、天地返しというのをするそうですが、我が家は時々、カビが生えてないかみるぐらい😅
なにをお伝えしたいかというと、
食べるの大好きな私にとっては、
味噌作りオススメ！！ということ。
ダイエットにも最適ですしね👍
味噌汁もそうですが、ハンバーグやマーボー豆腐など、隠し味に味噌を入れても美味しくないですか？
＊我が家の夕飯、ちょうど麻婆豆腐でした(笑)
そして、
食べ比べも楽しいんです。私が作ったのは塩気が強くて、息子のはあっさりしていたりと同じものでも味が違うんです。
大豆でも作るのですが、黒豆やひよこ豆など違うお豆でも作ったお味噌もおススメ！！
今回、できたのが、夏に仕込んだ“ひよこ豆”のお味噌。
大豆より、すっきり甘いです♡
【今回のレシピ】
ひよこ豆（チェチ） 1kg
米麹（まるみ麹） 1.3Kg
塩（福塩） 400g
容器は、今までホウロウで作っていましたが、「いきいきペール」という容器の方がカビの発生率が少なかった印象😊
サロンでも興味のあるお客様がいたら、いつかみんなで味噌を作るイベントを企画してみたいと思っています🤗✨
ダイエットをする時によく聞くのが
朝ごはん論争
朝ごはんを食べないと、
「しっかり食べていきなさい！！」
「朝ごはんが一番大切！」
こんなふうに言われたことありませんか？
実は、40代・50代は、
朝ごはんは無理に食べなくても大丈夫。
「朝から力がでない」
「頭がまわらない」
「お腹が減って我慢できない」
と思うかもしれませんが、むしろ朝ごはんを食べた方が
・力が出ない
・頭がボーっとする
・余計にお腹が減る
ということも少なくありません。
それは、血糖値が関係しているからなんです。
食後は、一時的にお腹が満たされ、満足♡
だけど、90分～120分後に血糖値が下がってくると、
・また食べたくなる。
・なんだかイライラする。
・眠くなる。
こんな状態が起きやすくなるんです。
特に
朝にパンやジュースをとっている方は要注意⚠️
朝ごはんを食べないことで
夜ご飯で貯蓄されたエネルギーを使い、脂肪を燃やしてくるメリットもありますよ😊🔥
どうしても食べないとフラフラするという方は、
・パン→ご飯に変える
・ジュースはやめる
・コーヒーは朝からお昼に変える
など、少しずつ食べるものから変えることから始めてみてくださいね！
「それでも心配」
「自分の場合はどうしたらいいの？」
という方は、サロンでお話を聞きながらお伝えしますね🍀
目覚ましがなる。
起きなくちゃ・・・仕事に遅れる。
そう思うのに、なかなか身体が動かない。
とりあえず着れる洋服を着て出勤。
本当は私にだって着たい洋服がある。
「よく食べますね。食べ過ぎじゃないですか？」と言われたら、自虐して笑って開き直る。
食べたいんだし、私は私。
それでも、心の中では人と比べている自分。
今までも何度も食事制限をしてダイエットを自分なりに頑張ってきた。
だけど、ストレスがたまると食べてしまい、すぐにリバウンド。
意志が弱い自分には無理なのかな？
３ヵ月で -7.1キロ
３LからLサイズへ。
洋服がインできるようになりました👏
と第一声。
身長が高めのお客様。素敵に着こなしてきてくれました😊
最初は、期待もありながら、どうせ痩せないかも・・・
と思っていたそう。
少しずつ変化していく身体が、嬉しくて、
「だんだん鏡をみるのが楽しみなってきた」
と、話してくれました。
見た目も変わったけど、なにより変わったのは、気持ち。
洋服を選ぶときのワクワクさ。
友達と出かけて写真を撮るときも、スッと前に立てる。
「私は私」と、すとんと心から思える。
自分を認めてあげられるってすごいですよね✨
特別な運動をたくさんしたわけでも、つらい食事制限をしたわけでもありません。
「頑張るダイエット」ではなく、身体の仕組みにあわせて続けられる形にしただけです。
諦めたらそこで終わり。
続けられる方法があります。
