人の筋肉の量は加齢に伴い毎年１％ずつ減っていく。
しかし、適切な運動を続ければ、筋力は維持もできるし増強も
できる。筋トレで鍛えはじめるのに遅すぎることはない。
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スポーツジムやフィットネスクラブに通い、筋力トレーニングや
運動を楽しむ高齢者が増えている。足腰を鍛えれば介護予防や転
倒防止に効果的です。しかし無理をして逆に体を壊さないように
注意をしたい。「きつかったら、途中で休んでくださいね」。
スクワット運動をする男女８人に、インストラクターが何度も
優しく呼びかけた。繰り返し声をかけるには意味があります。
隣の人と比較して頑張りすぎる人がいる。無理は禁物なのです。
高齢者の場合、無理をすると、かえって膝や腰の関節を痛める恐
れがあるのです。スクワットや踏み台昇降などの運動は、まずは
体調をチェックし、さらに入念なストレッチなどのウォーミング
アップをしてからおこなうべきです。
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２０１４年の大手ジムの利用者に６０才以上の割合が３０％に達
した。高齢者向けプログラムを担当するインストラクターによる
と、ジムのメリットの１つは専門家のアドバイスの下、その人に
応じたアドバイスで安全に運動ができることだ。その一方で仲間
との交流が楽しみで参加している人も少なくないと言う。
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筋力をつけることは、中高年者が日常生活を支障なく送るうえで
も意味がある。筋トレで、様々な筋肉を鍛えることで、まずは転
ばない足腰をつくること。筋トレを習慣化すれば、高血圧や糖尿
病などの予防・改善、ストレス解消も期待できます。
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