本記事は以下の詳細説明になります。
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感情を一度リセットした後、本当に望んでいる自分や生き方をイメージすると、セルフイメージが上がっていきます。
前の記事での取り組みで、今の自分の考え・感じ・言動・結果を確認しました。
色々なシーンが思い浮かんだと思います。
おそらく、それぞれのシーンで不愉快な感じや、困っている自分の言動や結果に出会っている自分をイメージしたと思います。
それぞれに手順①をすることで、いったん今の自分の考え・感じ・言動・結果をリセットできました。
リセットされ後、どんな自分が出てくるでしょう？
どんな自分の言動や人生が良いのでしょう？
それをイメージしてみましょう。
上手くイメージできず、不愉快な言動や結果しかでてこないのであれば、まだ考えや感情がリセットできていないのかもしれません。
その場合は、もう一度前の記事で説明した手順を試してみます。
最初は、前の記事の手順で書いたメモなどを見ながらやると、やりやすいと思います。
前の手順で書き出した考えや感情が無くなりました。
キリキリした感じも残念な感じも不安な感じもありません。
そうなった自分は、どのような態度になるでしょうか？
どんな言動をするでしょうか？
おそらく穏やかさやポジティブさを伴った態度や言動に変わっていると思います。
そうすると相手の反応はどう変わるでしょうか？
何か結果は変わるでしょうか？
その結果に対して、自分はどのように感じるでしょうか？
それをイメージしてください。
例を挙げてみます。
分かりやすいように、「これからの自分」も言葉で書いていますが、私はイメージのほうがやりやすいです。
頭の中で新しい自分の動きや気持ちを想像してみます。
| 過去の自分 | これからの自分 | |
| 考え | 山田は××すべきだ！ | － |
| 感情 | キリキリ・ピリピリ 怒り、不安 | 穏やか |
| 自分の言動 | 山田に厳しくあたる 山田を睨みつける 会いたくない | 素直に頼む やらない理由を聞く 山田の話を素直に来ている |
| 相手の言動 | 私を避ける 食ってかかってくる やろうとしない | 山田が私の都合を理解しようとしている 私を避けなくなる |
| 全体的な気分 | － | 穏やか 前向き |
| 過去の自分 | これからの自分 | |
| 考え | ぜったい勝つ | - |
| 感情 感覚 | ほほがヒクヒク 首筋が重い | 平常心 |
| 自分の言動 | 緊張、焦り 集中できない 相手が怖い | どうじない スムーズに動ける 相手をよく見れる |
| 結果 | 苦戦 | 良いプレイ |
| 全体的な気分 | － | のびのび・ワクワク 気持ちいい |
冒頭でも書いたように、私はこの方法でボロボロな心の状態からすっかり改善しました。
まだ、ストレスや大きな悩みで心が大きく乱れることがありますが、回復が圧倒的に早くなりました。
この手順②を繰り返すことで、自分の言動や相手の反応から、自分の感情や考えにも気付きやすくなったように感じます。
手順①や手順②を応用すると、特定なテーマ（苦手の克服など）に応用できます。
それらについても、記事にしていきますね。