短期間でやせたいと思うことありませんか
「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」「旅行までに
痩せたい」特に女性なら感じたことがある人が多いかも
しれません。
しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせれ
ばやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることは
もうご存じの通りかと思います。
過激なダイエットの大半が不健康なものです。
やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や
過食症になってしまう可能性もあるのです。
それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの
補助的な方法を考えましょう。
短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、
週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの
少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。
特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を
減らすことは常識と言っても良いでしょう。
食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体にかか
る負担は少なくて済みます。
逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で
消費することができますよね。
食事量を減らすということは必然的に栄養が不足すること
にもなります。
その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言え
るでしょう。万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。
完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対に
しないほうがいいです。
ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。
ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を
保つ）』なのです。
どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ
美しいとは言えませんよね。
急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできる
ことです。
日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットを
する必要もないわけですから。
特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように
美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。
「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた
次第なのです。
甘いものをやめたいです！！
とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないで
しょうか。
当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリー
も必然的に高くなります。
菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。
これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイ
エットも大変です。
しかも、こういった甘いものには中毒性があります。
白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラ
して、食べずにはいられない体質になってしまいます。
まさに、太りやすい体質になってしまうのです。
それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょう
か？
まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。
大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、いく
らダイエットのためとはいえ、いきなり今日から全面禁止
にするのは難しいですよね。
体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。
これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエット
のすべておいていえることでもあります。
ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと事量を減らし続けることはできませんよね。
でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていく
ようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールでき
てしまうものです。
運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。
今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなり
ダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしてもなか
なか続きませんよね。
まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く
時間を増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを
わずに階段を使うようにすることから始めて、体を動かす
習慣をつけたほうが賢明でしょう。
甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合っていきたいもので
すね。
なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。食べてもその日
の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です
「今度こそは…」長続きさせよう
ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、
やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？
ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそも
ダイエットが長続きしないこと。
というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。
「やせたい」とはいつも思っているけれど。
いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度も
したくはないですよね。
長続きしないのはあなただけではないのです。
何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませ
んね。
ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動を
ある程度しなくてはいけません。
我慢ばかりではストレスになりますよね。
好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。
甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽し
んで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。
毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に
合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。
運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくと
その分心が軽くなるかもしれません。
笑うことで使うカロリーを知っていますか？
10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われて
いるのです。
また代謝20％もアップするのです。
また運動する前に摂取するといいものもあります。
カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物
にはダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつ
けるとその効果をより多く得ることができます。
運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経
が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんど
ん出てきます。
そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができる
のです。
この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされている
ので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくの
もいいですね。
たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
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肺活量もアップするように気にしてみよう
筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。
肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発
に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化
され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。
最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、肺活量を
増やすことはダイエットにはもちろん、健康面でもとてもいい
効果があります。
ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちです
よね。
でも肺活量や心肺機能に目を向けて、さらにダイエットの成
功率をアップさせることができたらいいですよね。
当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。
特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。
ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺
機能はアップします。ダイエットをしている人なら、毎日の
運動は取り入れていますよね。
以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが肺活量を
増やすためにも姿勢を正すことは大切です。
立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、下腹
を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、
充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、
肺活量が落ちていきます。
逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正
常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効
果があります。
肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは深
呼吸なのではないでしょうか。
とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果
があります。
意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しないなん
て人がいるかと思います。
１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。
深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが
どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから自分の
知っている方法で大丈夫です。
基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、体温
を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、これらを
いきなり全てやろうとすると無理がありますよね。
ポイントは運動と姿勢です。
正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代
謝量はアップするでしょう。
基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体というこ
とです。
何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入
れたいですね。
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コレステロール値は
コレステロールは体に悪いイメージがあります
。確かに、血液中のコレステロールが増え過ぎると
動脈硬化などの原因になりますが、実は、私たちの体の
細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料になる欠かせない成分
でもあるのです。
肉料理が大好きで食べる頻度が高い場合、ステーキや
焼肉のように単品で肉だけを食べるのではなく、野菜など
のほかの食材もたっぷり摂るようにして、さらに肉の脂身
を控えめにすると良いでしょう。