ストレッチと筋トレをしようよ

筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのはわかり

ましたよね。
続けられるように筋トレの補助も取り入れると、毎日頑張れ

る意欲が沸くかもしれません。
筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。ストレッチを

すると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。
それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起

こすことができます。毎日する筋トレですから、疲れを取る

意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりスト

レッチするとリラックスもできて良いかもしれませんね。

基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるということについても検討してみま

しょう。
体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。

体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして

熱を作っているということになりますから、何もしないでも

消費されるカロリーが高いことになりますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。
平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップす

ると言われています。
体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエット

を成功させるためにとても大切なことなのです。

あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？
エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーター

に頼ってばかりいませんか？これから夏が終わって寒い冬

になりますよね。

室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので

体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにする

ことも小さいですが大事なポイントです。また食事にも体温

を上げる単純なコツがあります。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があり

ます。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。暑い時期に旬

な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用

があることは、多くの人がご存じかと思います。
身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありま

せん。
組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにす

るといいでしょう。
調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温か

いうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。

もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから

エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるとい

うことではありません。
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体重計の数字の落とし穴

体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて

健康的な美しいスタイルに見えますよね。

体重は見た目ではわかりません。

自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。

体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美し

さも大事な基準です。

筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは

言いません。

逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちている状態を

「やせる」とはいいません。

それはやつれるという状態に近いでしょう。

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの

基礎作りなのです。

すぐにいい効果が出るものではありませんが長い目で

見ればキレイな身体に近づくための地道な努力なのです。

筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、

食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。

心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていく

のが理想的な形と言えますね。

食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費する

カロリーの中で、約60％を締めるとされている基礎代謝量

ですから、痩せにくいだけじゃなく、ちょっと食べただけですぐ

太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になって

しまいリバウンドが起こりやすくなります。

下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることができ

ます。

すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて下が

っていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけないと上

がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。

あなたは普段どんな筋トレをしていますか？


運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。

運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、

２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしま
うと言われているのです。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりま

すよね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの

食品をとって、筋肉を増やすための手助けをしてあげるのも

いいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分や

カロリーを取りすぎることになってしまうのでそんな時には

豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。

「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が

豊富に含まれているのです。

身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだと

は思いませんか？
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ダイエットを楽しむためには

ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。

家族や友達がもりもり食べている時に自分だけ我慢しな

きゃいけなかったり、たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、つらいではなく楽しんでやりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを知っておくといいかもしれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

それがだんだん憂鬱になってきて、人によっては食べる

ことに対して罪悪感を覚える人もいるでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで食事は何倍も楽しくなるはずです。

しっかり味わうということは、噛む回数が増えて食べる

スピードも自然とゆっくりになるので、脳の満腹中枢が

刺激されて、満腹感が早めにやってきます。つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

自分でも家族でも恋人でも、知っている人が作った食事だと

感想を言うためにしっかり味わおうとはしませんか？

機械的に口に運ぶだけの食事では、楽しめるものも楽しめませんよね。

ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢

したり、まだ満腹じゃないけどこれ以上は食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限

では、気持ちもダイエットの持続性も格段に変わってきますよね。

つらいと思いながらだと、ダイエット長期間続けるのはとっても難しいです。

でも、目標を達成するための前進だと思えば、ダイエットも

継続することができます。

我慢するなら、それによって得することを考えてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい！こうしたい！こうなりたい！

と思うことならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、

あなたがワクワクドキドキするような目標を立てれば、

ダイエットや食事制限も、それを叶えるための一として考えることができます。

ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にする

のではなく、心も満たされるようにすることが、ダイエットを楽しむコツといえますね。
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ストレス太りについて

ストレス太りってよく聞きますね。

ストレスが原因で太ってしまうのは、どうしてなのでしょうか？

ストレス太りを避けるためにもどうしてストレス太りが起こるのかを知って

おくことも大切ですよね。

ストレスを感じた時あなたはそれをどのように解消しますか？

その方法は人それぞれです。好きなスポーツで気分を晴らす人もいます。

買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、昼まで寝てダラダラと

過ごすことによってゆっくり休む人もいますし、過食することでストレスを

発散させようとする人もいます。

特に食べるということは一番身近で満足を得られやすい手段ですから、

嫌なことがあった時ついついたくさん食べてしまう経験があると思います。

ただしストレスを抱えている人たちが全員たくさん食べてしまうというわけ

ではありません。

ストレスで食事量が増える人もいれば、逆に減る人もいるのです。

当然、食事量が増えれば太るし、食事量が減ればやせます。

ストレス太りという言葉はよく聞きますが、同じぐらいストレスやせする人

もいるのですね。

どっちに転ぶかは、個人差としかいえないかもしれません。

ストレスで太ってしまうことの仕組みについて注目してみると人間の

脳がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、脂肪を積極的に蓄えようとする

働きがあるのでこれだけで太りやすくなってしまいます。

普段食事制限だけのようなダイエットをしている時も脳が飢餓状態と

思って出すホルモンもコルチゾールでしたよね。

さらに、ストレス太りになりやすい人は得てして甘いものや脂っこいものに

走る傾向があります。これは、脳が甘いものや脂っこいものをほしがってい

るからです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖、つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、神経細胞にも

コレステロールが欠かせないといわれています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、精神状態を

安定させるために必要な成分で、これらを補うために脂っこいものを食べ

るように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、自発的に甘いものや脂っこいものを

とろうとしているわけです。

ダイエット中、甘いものや脂っこいものを極端に制限している人の場合、

その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、こうなると自分の

意思で抑えるのはなかなか難しくなります。

こんな悪循環に陥らないようにするには、やはりストレスを日頃から発散

させてためないようにすることが一番ですよね。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適度に制限するよう

にして、たまには息抜きやごほうびの意味で食べるようにするのも、

ストレスをためないひとつの方法ですよ。
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ウォーキングとダイエット

ダイエットに効果的な運動には、ウォーキングがいいでしょう。

歩くことというシンプルでありながら奥の深いウォーキングは、ダイエットを志す

人ならまず知っている運動方法であり、実行している人も多いようです。

ダイエット運動としてウォーキングをする場合、ただ歩くだけよりいくつかの点に

気を付けて歩くことで効果をあげられようです。

歩くリズムや背筋ののばし方、歩くスピードなどにも気を配らなければウォーキ

ングとはいえず、運動効果もありません。

歩く速さは常に早足くらいを保ちながら、気持ちよく汗をかけるくらいの運動量を

心がけるのがウォーキングのコツです。

姿勢は背筋から肘までしっかり伸ばします。

ダイエット運動としてのウォーキングでは、ウォーキングに費やす時間について

も心がける点があります。

どんなに正しい姿勢でリズムよく早足で歩いていても、10分ぐらいで止めてしま

っては何の意味も持ちません。

ウォーキングによってダイエット効果を期待するのならば、最低でも40分は続行

するべきでしょう。

自分の体調、体力などを配慮しながら、最低でも40分は歩きくことが良いでしょう。

ランニングは、ウォーキングと同じように毎日続けることでダイエット運動になる

ような運動方法であるといえます。