今日は・・・・
午前中から・・・・
お客さんでした。。。。
このお客さん・・・・
お金の・・・・
亡者だったなぁ～～（笑）
そんなに・・・・
欲かいても・・・・
死んで持って行けない・・・・
のだけどね。。。。
（三途の川の・・・・）
（渡し賃にも・・・・）
（ならないのにねぇ～～）
その後は・・・・
久々に・・・・
セブンイレブンで・・・・
おにぎりとサンドイッチ・・・・
を買ってきて・・・・
食べました。。。。
午後からは・・・・
読みたくても・・・・
なかなか読めない本を・・・・
読んでいました。。。。
夜からは・・・・
久々に・・・・
筋トレに・・・・
行ってきました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② うつぶせでバーに両脚ひっかけて、上半身
を水平まで持ち上げる筋トレ。１セット
１５回×４セット＝６０回。
五体投地のときに腰が痛くなったので、
腰の強化のための筋トレです。
③ 負荷を背負ってカーフレイズ。踵の上げ
下げ。下腿三頭筋の筋トレ。１セット
７０回×４セット＝２８０回。
④ レッグマジック。股の開閉運動。１セット
５０回×４セット＝２００回。内転筋の
筋トレです。
⑤ 片脚レッグエクステンション。３６㎏。
１セット左右各１５回×４セット＝左右
各６０回。
⑥ サイドベンド。３０㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑦ 両脚の膝上げ。立位で膝を右左と腰まで
上げる。１セット３０回×４セット＝
１２０回。
⑧ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑨ リバースプッシュアップ。自重。１セット
２０回×４セット＝８０回。
⑩ フレンチプレス。１０㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
以上で、筋トレは終了です。
その後、有酸素運動です。
⑪ トレッドミル。傾斜６％。ウォーキング。
２５分
以上で、終了です。
その後は・・・・
風呂に入ってきました。。。。
誰もいなかったので・・・・
パシャリ。。。。
風呂が・・・・
狭いんだよねぇ～～（笑）
でも・・・・
効能がある・・・・
温泉ですけどね。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
その後・・・・
事務所に・・・・
戻って来て・・・・
ブログを・・・・
書いています。。。。
早く帰って・・・・
加行（胎蔵界）しないと。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。