ようやっと・・・・
今週も終わりました。。。。
（良かった。。。。良かった。。。。）（笑）
今日も・・・・
何か・・・・
仕事に気合いが・・・・
入らなかったなぁ～～
（まあ、こんな時もありますね。。。。）（笑）
今日から・・・・
ジムが再開なので・・・・
ジムに行ってきました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
でも・・・・
中断すると・・・・
直ぐに筋力が落ちるので・・・・
毎度毎度・・・・
現状維持的筋トレに・・・・
ならざるを得ないのだよなぁ～～
継続していれば・・・・
負荷も増やせるのですが。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑤ ニートゥーチェスト。１１㎏。レッグカールの
マシンに座って、足の甲をバーに引っ掛けて
膝を胸まで引き寄せる筋トレ。腸腰筋の筋トレ。
１セット左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑧ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑨ ラットプルダウン。４０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑩ シーテッドプーリーロー。７０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑪ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑫ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑬ 左右各１４㎏のダンベルを持って、ダンベル
ルーマニアンデッドリフト。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑭ ベンチにお尻を着けないレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑮ 昇降マシン（ステップマシン）。２０分やりました。
大型の昇降マシンだと、ほとんどダンシング
している感覚で、ダンシングの練習になります。
重心も考えますし。
以上で、終了です。
今日は・・・・
けっこう疲れていましたが・・・・
筋トレをやり始めると・・・・
調子が出てくるのですよねぇ～～（笑）
しかも・・・・
やり終わると・・・・
スッキリしますし。。。。（笑）
で・・・・
終了後・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日、明後日と・・・・
晴れて・・・・
気温も上がるようなので・・・・
どこかへ実走したいなぁ～～
（どうなるか分かりませんが。。。。）（笑）
今週も・・・・
お疲れ様でした。。。。