今日は・・・・
本来、東京で会議だったのですが・・・・
仕事が忙しかったので・・・・
サボりました。。。。（笑）
で・・・・
仕事がはかどったことは・・・・
言うまでもありません。。。。
（でも・・・・そうでもないか。。。。）（笑）
今日は・・・・
事務所筋トレ＋ローラー台（三本）をしました。。。。
まずは・・・・
事務所筋トレです。。。。
① 腹筋ローラー（膝コロ）。１セット２５回×４セット
＝１００回。
上腕三頭筋が弱くなっていました。。。。
② 左右各２０㎏のダンベルを持って、スクワット。
１セット１５回×４セット＝６０回。
これが今日はきつかった。。。。
③ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
④ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
腹斜筋の筋トレです。
⑤ 左右各２㎏のアンクルウエイトを付けて、逆エア
ペダル。１セット左右各５０回×４セット＝左右各
２００回。
腸腰筋の筋トレです。
⑥ プッシュアップ（腕立て伏せ）。１セット２５回×４
セット＝１００回。
大胸筋の筋トレです。
以上で、筋トレは終了です。
その後、有酸素運動です。
⑦ ナイスデイ（ステップマシン）。２０分で２００ｋｃａｌ
を消費しました。
以上で、事務所筋トレは、終了です。
その後・・・・
ローラー台（三本）をしました。。。。
今日は・・・・
パフォーマンスが悪かったです。。。。（笑）
Ｌ２程度で・・・・
（強度が上げられなかった・・・・）
いつものように・・・・
１時間３０分です↓。。。。
ところで・・・・
自転車乗りの筋トレには・・・・
この本が一番詳しいですよ↓。。。。
このように・・・・
筋トレのやり方と・・・・
どの部位に効果があって・・・・
自転車に乗っているときの筋肉の様子も・・・・
書かれています↓。。。。
長時間走っていると・・・・
顔や頭が下がってくるので・・・・
この筋トレ（ネックエクステンダー）・・・・
が良いようですね。。。。（笑）
（次ぎにやってみよう。。。。）
明日は・・・・
ジムに行く予定です。。。。