今日も・・・・
暑かったですね。。。。
ついに・・・・
半袖のワイシャツにしました。。。。
上着も着ずに・・・・
クールビズです。。。。（笑）
今日は・・・・
ヨガがある日なので・・・・
ジムに行って・・・・
筋トレです。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
最近、上腕系をしていないので・・・・
上腕重量系です。。。。
① クランチ（腹筋上部）。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
③ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
④ バタフライマシン（ペックデックフライ）。３０㎏。
１セット１０回×４セット＝４０回。
三角筋、大胸筋の筋トレです。
⑤ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
大胸筋の筋トレです。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット＝
６０回。
腹筋上部の筋トレです。
⑦ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
腹斜筋の筋トレです。
⑧ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
三角筋の筋トレです。
⑨ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
以上で、筋トレは終了です。。。。
その後、有酸素運動です。。。。
⑩ トレッドミル。傾斜３％。ウォーキング２０分。
ランニングするところを・・・・
疲れてしまって・・・・
根性がなくなったので・・・・
歩いてしまったよ。。。。（笑）
以上にプラスして・・・・
⑪ ヨガを４５分しました。。。。
少しは足首が柔らかくなったような・・・・
感じがする。。。。（笑）
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
かみさんが・・・・
ケースごと・・・・
よく分からない飲み物を・・・・
買っていました↓。。。。（笑）
（黄色いやつです↓。。。。）
何か・・・・
薄い・・・・
微妙な味だぞ。。。。？？
ところで・・・・
そろそろフクピカがなくなってきたので・・・・
フクピカを何袋か・・・・
密林で・・・・
まとめて購入しました。。。。
（フクピカは安いし、便利ですよ。。。。）
で・・・・
ついでに・・・・
エーゼットの・・・・
ＣＫＭ－００２というのが出ていたので・・・・
買ってみました↓。。。。
いつもは・・・・
左の・・・・
ＣＫＭ－００１を・・・・
チェーンや機械系全てに・・・・
使っているのですが・・・・
ＣＫＭ－００２の方が・・・・
粘度が高いようです。。。。
使ってみようと思い・・・・
２本買ってみました。。。。
（いつか報告します。。。。）
明日は・・・・
ローラー台をしよう思います。。。。
（だいたい１時間３０分で・・・・）
（５０㎞オーバー走っています。。。。）