今日は・・・・
ジムに行きました。。。。
今週は・・・・
ローラー台が多かったので・・・・
ジムには・・・・
週２回しか行けなかったです。。。。
週３回は行きたいのだけど・・・・
そうすると・・・・
ローラー台の回数が減るし・・・・
２つやるのはしんどいし。。。。
まあ・・・・
シーズン中は・・・・
ローラー台が優先でしょうね。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
雑種です。。。。
① クランチ（腹筋上部）。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② ダンベルアームカール。１４㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右各６０回。
上腕二頭筋の筋トレです。
③ トライセプスキックバック。５㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右可ユーケー６０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
二の腕ですね。
④ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
三角筋の筋トレです。
⑤ ベンチからお尻を外すレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
腹筋下部の筋トレです。
お尻をベンチに付けないので、辛いです。
⑥ フロアーブリッジ。１セット１０回×４セット＝
４０回。
僧帽筋の筋トレです。
ロードに乗っていると、時間が経過するにつれ
首が辛くなってくるので、首の筋トレです。
以前、首の筋トレをしたことがありますが、久々
です。
あまりやると、頚椎の椎間板が潰れるので、
ほどほどにしないとね。
これです↓。。。。
⑦ バーベルショルダーシュラッグ。２０㎏。１セット
１５回×４セット＝６０回。
バーベルを持って、肩をすぼめる筋トレです。
僧帽筋の筋トレです。
⑧ アーノルドプレス。５㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
三角筋前部の筋トレです。
⑨ レッグプレス。４３㎏（一番軽いのから２番目）。
１セット（右脚３０回＋左脚３０回＋両脚１００回）
×４セット＝右脚１２０回＋左脚１２０回＋両脚４００回。
ハムストリングス、大臀筋の遅筋系です。
かなり悶えます。。。。（笑）
⑩ レッグエクステンション。１１㎏（一番軽い負荷）。
１セット（右脚５０回＋左脚５０回＋両脚１００回）
×４セット＝右脚２００回＋左脚２００回＋両脚４００回。
大腿四頭筋の筋トレです。
これもかなり悶えます。。。。（笑）
⑪ レッグカール。１１㎏（一番軽い負荷）。１セット
（右脚５０回＋左脚５０回＋両脚１００回）×４セット
＝右脚２００回＋左脚２００回＋両脚４００回。
ハムストリングスの筋トレです。
これもかなり悶えます。。。。（笑）
今日は、これがけっこう苦しかった。。。。
以上で筋トレは終了です。
通常であれば、その後、有酸素運動ですが・・・・
今日は・・・・
時間切れで・・・・
できませんでした。。。。（笑）
でも・・・・
最後の・・・・
悶絶系の３種目が・・・・
けっこうのＶＯ２ＭＡＸに・・・・
なっているから・・・・
今日は・・・・
有酸素運動はいいや。。。。（笑）
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
黄色いスポーツドリンクは・・・・
かみさんが箱買いしているので・・・・
（理由は安かったとのこと。。。。）（笑）
なかなか無くなりません。。。。
私的には・・・・
ロイシン、イソロシンなんかが入っている・・・・
アクエリアスの方が良いんだけどね。。。。
ようやっと・・・・
明日から・・・・
嬉しい・・・・嬉しい・・・・
週末ですね。。。。
皆様も・・・・
良い週末を・・・・
お過ごし下さい。。。。