こんにちは。東急東横線妙蓮寺の整体で肩こり腰痛骨盤矯正：渋谷です。
横浜市港北区妙蓮寺で、バキバキしない完全無痛整体をしてます。
眠い・・・急に気温が下がったせいか？？？
腰痛や、股関節に違和感や痛みがある。
生理痛がヒドい。
スカートをはいて歩いていると、いつの間にかスカートがずれる。
靴の底の減り方が左右で違う。
原因不明の便秘や下痢（軟便）がある。
立ちあがる時「どっこいしょ」と言ってしまう。
脚がむくむ。
上を読んで心当たりがある人は、腰痛や股関節の不調があります。
腰痛はもちろん、ひざ痛や足首の不調。
骨盤がねじれていれば骨盤にある内臓の不調にも。
生理不順やＰＭＳ、便秘や下痢の原因にも。
骨盤や、腰のずれやねじれを解消させる必要があります。
ごく簡単に誰でもカンタンです、セルフケアをお教えしましょう。
まずは前後のずれです。
前屈
＜基本姿勢＞
足を腰の幅に広げて立ちます。
まっすぐ前を向いて両腕は自然にたらす。
息を吐きながら、首を前に倒して足元を見る。
首がこれ以上もはや下に行かなくなったら胸元を下に曲げていく。
上半身の次はお腹、腰、と続けて下に曲げていく。
＜動きのコツ＞
動きは息を吐きながらゆっくり。
身体から痛みや違和感が出てくる前で動きを止める。
もし痛みが出たら、違和感が出る前まで動きを戻す。
痛みや違和感の出ないところまで前屈したら、その姿勢のまま息をすって、大きく息を吐く。
息を吐いたらそのままの姿勢で、自然な呼吸を３回。
そのあと、息を吸って吐きながら姿勢を元に戻していく。
戻す順番は、腰・お腹・上半身・首の順に。
後屈
＜基本姿勢＞をとります。
息を吐きながら、ヘソを前に突き出して手のひらを外側に向くよう
腕をねじり、胸を広げ首を後ろに傾ける。
＜動きのコツ＞を参考に。
痛みや違和感の出ないところまで身体を動かしたら、そのまま息をすって、大きく息を吐く。
ゆっくりと息を吐きながら＜基本姿勢＞に戻る。
＜基本姿勢＞のまま自然な呼吸を３回。
身体を動かすときは、絶対に息を吐きながらです。
身体の動きは、ゆっくりと動かすこと。
○腰痛、肩こり、首の痛み、首がこる、ストレートネック、偏頭痛、坐骨神経痛、ヘルニア、背中の痛み、膝が痛い、手足のしびれ・痛み、股関節・そけい部が痛い、めまい、冷え性、外反母趾、猫背、骨盤矯正、Ｏ脚の矯正などはおまかせ下さい。
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