地味な・・・・

こんばんわ

今日は休養日にしてる悟空です

でもね

少し走ったんだよ

ウォーキング含めて５キロ

まだまだ　短い距離だけど

ひざの調子を見ながらのランニング

やっぱり　走るのって気持ちいいよね

もっと　走りたかったけど

何かあったら困るから

短めに切り上げちゃった

で・・・

ぼーっとすごくのも嫌なので

家でできる体幹トレーニングしてます

あと　姫に教えてもらったストレッチ

題して

ながらストレッチ

TV見ながら、ストレッチだって

今日は、久しぶりにはまりそうなドラマ

「ドクターX　大門未知子」

これ　見ながらチャレンジしてみます

ただ・・

ドラマ終わるまで続けていられるかが

問題ですけど（笑

体幹♪

こんばんわ

もう、フラフラの状態の悟空です

今日はペタ返し＆コメ返しできそうにありません・・・

明日はしますので、今日はすみません

装飾も・・・できないかも＾＾；

前回

「水曜日は、いつもより１時間早く来てね♪」

え？

そう、姫が言い残してたのです

ですから　今日は１時間早くジムに（笑

「あ！　悟空さん　来てくれたんだ♪」

悟空「なんとか、間に合った！」

「これから、体幹のスタジオプログラムあるから　入ってね♪」

「状況次第で、終わってからのトレーニングメニュー考えるから♪」

え・・・

なんか　あるな～って　思っていたら・・・

や・やるよ

やっちゃるよ

初めての体幹　スタジオプログラム

なかなか　動きがわからないので

トレーナーの動きをにらめっこしながら

ついていったのですが

初体験のプログラムはいつも気づかれの方が多いです（＞＜

まぁ　何回も　やってるとなれるんですけど・・・ね

悟空「結構、キツかった」

「でしょ♪　週１回は、このプログラム出てね♪」

・・・

なんか　お釈迦様のパターンになって行ってる・・・

・・・

プログラム出て→筋トレ・・・

でも　今は少し違うかも

プログラム→筋トレ→プール

それに　ストレッチ

ちょっとは　成長してるのかも＾＾

痛みがない♪

こんばんわ

昨日のチーム走で１０キロ走っても

ひざの痛みがない悟空です

少しずつ、ひざ　良くなってるのかも＾＾

悟空「痛みないよ」

「順調だね♪」

「今日、やりたいことあるから♪」

え？

やりたいこと・・・

「体幹鍛えることに重点をおくね♪」

悟空「望むところです」

メニューです

ベンチプレス　４１キロ　ゆっくり　１０回　２セット
　　　　　　　　　３６キロ　速く　１５回

肩甲骨　　　　４０キロ　ゆっくり　７回　２セット
　　　　　　　　３２キロ　速く　１５回

太もも　前　片足ずつ　１５キロ　１０回　２セット
　　　　　　　　両足　　　　３０キロ　１０回

太もも　裏　片足ずつ　１８キロ　１０回　２セット
　　　　　　　両足　　　３６キロ　１０回

背筋　　　１０回　２セット
横筋　左右　１０回　２せっとずつ

腹筋　下　１０回　２セット

「じゃぁ　次は　体幹ね♪」

悟空「きましたね（笑）」

「きましたよぉ♪」

「じゃぁ　四つん這いになって♪」

「右手　左足　伸ばして　縮めて　１０回♪」

・・・
・・・
・・・

「じゃぁ　逆ね　左手　右足　伸ばして　縮めて　１０回♪」

・・・
・・・
・・・

「繰り返し　２セット目♪」

え？

「はやくぅ♪」

・・・
・・・
・・・

「次は　ホバーの体勢で左足上げて　３０秒キープ♪」

・・・
・・・
・・・

「反対　右足上げて　３０秒キープ♪」

・・・
・・・
・・・

「次は・・・」

悟空「え！　まだ　あるの？」

「まだまだよ♪（笑）」

まだまだ・・・

・・・
・・・
・・・

それから　記憶が・・・・

・・・
・・・

「最後はホバー　６０秒♪」

「一本でいいわ♪」

Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

徹底的に、しごかれた悟空です


筋トレでは、　あんまり　汗をかかないのに・・・

妙な汗を沢山かきました

ちょっとびっくりしちゃった

それから、プールダウン　３０分

これ　いつも　思うんですけど

キモチイイのよね

さいこ～～～

昨日、みなさんにモチベーションアップの

方法をお伺いして

決めました

小さな目標を立てる

そして　それを達成していく

これで、モチベーション高めていきます

まずは、小さな目標

その１　水曜日の姫とのトレーニングで弱音を吐かない（笑

その２　朝ラン　週２回はする（笑

目標が、ちっちゃすぎって　笑わないでね

至って真面目です

がんばるよ～～

みさなん、温かい応援をお願いしますね＾＾