「さとう式リンパケアスクール金沢 シィーズ」インストラクター堀内しずえです。
おはようごさいます！
今朝はすっかり雪の金沢です。
寒い朝、すぐ動くのは辛いですよね。なかなかエンジンがかかりません。
寒くなると、出てくる不調のあれこれ。
冷えからどんどん「負の連鎖」が起こっていると思うんです。
寒い→動かない→循環が悪くなる→不調が出る→もっと動かなくなる→さらに循環が悪くなって、不調が・・
それを断ち切るカギは、できるだけ早い段階で「動く事」。
えい！っと動き出すと案外調子が出てくるものです。
その前にしてほしいのが「筋肉をゆるめる事」
固くなった筋肉を弛めてリンパのポンプの状態を良くします。
それから動くことで、ただ動きだすもよりずっとスムーズで効率よくリンパがめぐるようになります。
基本はアゴ周りですが、とにかく冷える時は下半身や胸、肩甲骨周りをゆるめます。
特に、下半身～お腹の中のコアの大きな筋肉を一度に弛めることができる
「あしゆる」（脚やせケア）体操は寒い日におすすめ！！
すぐに冷えた足先～お腹がほわっと温かくなります。
図は2で「お尻まで」となっていますが、「みぞおちまで」撫でるとお腹の中もポカポカになります。
（この資料はサロンの体験講座にご参加の際お渡ししています）
そして、その後動くのが良いんです。
ポンプが良くなった状態なので動けば動くほど、リンパや血液の循環がよくなります
すると、細胞の代謝も活性してどんどん元気になってきます。
「動き」は普通の家事や歩くなど、日常の動きで十分ですが、
効果を高めたい方は無理のない高さで太もも上げを30～40回くらいしておけば十分でしょう。
かなりほかほかしてきますよ！
ついでに、つま先立ちを10回、足指ＹＹを10～20回加えたら パーフェクトです。
足指ＹＹのやり方はこちらです
https://ameblo.jp/seeds333/entry-12422975500.html
あまり、勢いをつけて動かさないことがポイントです。頑張っちゃだめです。
片足立ちが不安定な方は、壁やイスにつかまって安全に行ってくださいね。
順番は、足指ＹＹ→あしゆる→つま先立ち→もも上げでも自分の好きな順でどうぞ。
これ↑私のこれからの朝のメニューになりそうです（笑）
余談ですが、皆さんの家には「こたつ」ありますか？
最近はお部屋にホコリが立つ・・とか色々で使わない家も多いですが、こたつって冬の女性の強い味方！
頭寒足熱ですし、なにより足腰を温めます。女性の不調は、足～からだの真ん中が冷えることから起こるので
子宮や内臓を冷やさないように、冬寒い日本にはこたつがあるんだな！って思います。
お部屋の掃除と自分のからだ、どちらを優先しますか。
良かったらぜひ、こたつで温活してくださいね～。
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