今回ご紹介するトレーニングは、
しなやかな強さをさらに養うための
ピラティスメニューです。
SNSで綺麗な姿勢や上半身のしなやかさへの
意識が高まっている昨今。
相手に当たり負けしないフィジカルを養うには、
強さだけでなく、しなやかさも
大切なポイントになります。
そんなしなやかさに必要な要素の一つである
インナーマッスルをさらに強化していきます。
このピラティスメニューに取り組むことで、
背中の柔軟性を意識しながら
インナーマッスルで動作をコントロールする
感覚をさらに研ぎ澄ませていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
仰向けの状態から息を5秒かけて吸って、
7秒かけて吐きながら
膝を伸ばして両足を上げる。
息を吸える分だけ吸いながら
両手を頭の上に上げ、
7秒かけて吐きながら上体を上げていきます。
参照「PilatesAnytime」YouTube
体が真っすぐになるところまで上げてキープ。
息を吸える分だけ吸って、
7秒かけて吐きながら戻ります。
●ポイント
このトレーニングでは呼吸を意識しながら
ゆっくり動かしていきます。
◆動作中は背骨を一個一個動かす
イメージで丁寧に行う。
◆上げる時は頭、首、
背骨の上から順番に上がる。
◆戻る時は背骨の下から順番に
首、頭の順番で下りる。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
●回数・セット数
まずは8～10回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
しなやかさはフィジカル面の強化のみならず、
怪我のリスク低減や
プレーの柔軟さを手に入れることにも
繋がりますので、
こういった負荷の高いコアトレーニングにも
取り組んでみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。
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