今回ご紹介するトレーニングは、
しなやかな上半身を養うための
ピラティスメニューです。
相手に当たり負けしないフィジカルを養うには、
強さだけでなく、しなやかさも
大切な要素の一つになります。
現在スペインで活躍する久保建英選手や
ポルトガルで奮闘する中島翔哉選手などは、
体格面で劣る分、
しなやかさで相手をいなし、
フィジカルの強い相手に対応しています。
このピラティスメニューに取り組み、
しなやかさを意識しながら
インナーマッスルで動作をコントロール
感覚を養うことで、
アウターマッスルとの連動で効率的に、
スムーズな動作を可能にしていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
仰向けになって、
頭の後ろに両手を置きます。
手は組まずに、
後頭部に添える程度が理想です。
参照「PilatesAnytime」YouTube
5秒かけて息を吸って、
7秒かけて吐きながら上げ、
上体を十分に曲げる。
息を吸える分だけ吸いながら
体が真っすぐになるところまで持っていき、
吐きながら真っすぐのままでキープ。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を吸える分だけ吸いながら
体を真っすぐのままで後ろに少々倒し、
吐きながら戻ります。
※この動画は少々速く、
ノンストップで行っていますが、
呼吸に合わせてゆっくり行うことがコツです。
●ポイント
このトレーニングでは呼吸を意識しながら
ゆっくり動かすことがポイントになります。
動画は少々スピードが速いですが、
ゆっくり呼吸を意識して行ってみて下さい。
◆動作中は背骨を
一個一個動かすイメージで丁寧に行う。
◆上げる時は頭、首、
背骨の上から順番に上がる。
◆戻る時は背骨の下から順番に、
首、頭の順番で下りる。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
●回数・セット数
まずは5～8回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
しなやかさはフィジカル面の強化だけではなく、
怪我のリスク低減や
プレーの柔軟さを手に入れることにも
繋がりますので、
普段のトレーニングの前後などに
取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。
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