減量においての大原則として、
消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければならない
というものがあります。
ただ、これを気にするあまり栄養が不足してしまう
という状況は避けなければなりません。
今はネットでも食物のカロリーを計算出来たりします。
目安として計算してみるのはいいかもしれません。
ただ、そこばかりに気を配って、
本来代謝を上げる意味でも必要な栄養素まで
足りなくなってしまっては本末転倒と言えます。
結果、エネルギー不足になる→辛いダイエットになる
→食事が元に戻ってしまう→ダイエットが長続きしない、
という悪循環が形成されてしまいます。
たとえ根性で続けたとしても、健康的なやせ方ではありません。
また、どうしてもカロリーを削る事を優先に考えてしまうと、
自分の好きな物、食べたい物を最後に残してしまうもの。
本来必要な食べ物を削り、合間合間のお菓子類、
糖質は摂取してしまう、という事になりかねません。
カロリーオフベースの引き算ではなく、
必要な栄養素をまずは取り入れていく足し算ベースで
食事をコントロールしていく事が
長期的には長続きのするダイエットへと繫がっていきます。
短絡的な、目先の結果だけを気にするようなダイエットではなく、
しっかりとした食習慣を身に付ける事で、
健康的な身体を作っていきましょう。