先日の練習試合の日は猛暑。
屋外で日光を遮るものもない応援席、、、
マジで一人くらい死人がでるんじゃないか、
と思うくらいの炎天下でした。
長時間日光にあたると、
疲れたな～と感じます。
活性酸素もたくさん発生するし、
日焼けも心配。
こういう状況では、
小まめにビタミンCを
とって乗り越えます。
ビタミンCの作用に
抗酸化、
疲労回復、
メラニン色素の合成を阻害
というのがあります。
試合観戦も含めて
8時間以上の屋外滞在時間で
１０００ｍｇのビタミンＣサプリを
数時間置きに
3回取りました。
結果、
日光を浴びすぎた時に
帰ってからぐったり、のような
疲労感もなく
1日を乗り切る事が
でき
ビタミンCの効果
ハンパない～
と実感
ビタミンCは
取ってから数時間後には
血中濃度がゼロになるなので、
数時間置きに
まめにとるのがコツ。
ビタミンCの摂取基準量は
1日１００ｍｇとされていますが、
これは壊血病をおこして死なないよ、
というレベル。
キウイフルーツ1個食べれば
1日の摂取量は満たします。
でも、抗酸化作用をきかせようとするなら、
1日１０００ｍｇ～５０００ｍｇ
が必要となってきます。
そうすると、食事からは
まかなえるレベルではないので、
サプリを利用します。
推奨量より多めにとっても
余分な分は尿と一緒に排泄されるので、
過剰症のリスクはありません。
ビタミンCサプリは
比較的安価に手に入るし、
ドラッグストアなど
どこにでも売っているので
外出際にのお供に
おすすめです。