カルシウムをとろう！

シーベルズキッズクッキングクラブです。

今月は、「子どもにカルシウムをとらせたい」と保護者のお母様の声を小耳にはさんだので、

カルシウムがたっぷりとれるおやつをご紹介します。

カルシウムは子どものうちに努めて摂取しましょう♪

大人になるとどんどん減るばかりです（涙）

カルシウムには、骨を形成する以外にも生命の維持に欠かせない様々な役割があります。

カルシウムが不足すると・・・

骨がもろくなる

イライラする

虫歯が増える

手足がつる、

しびれる・・・

などの症状があらわれやることも。

カルシウムは和の食材から

カルシウムをとるばあいは、マグネシウムもセットでとると考えてください。

牛乳にはこのマグネシウムが入っていませんが、

この両方をとれるのが、しらす干しやひじき、ワカメ、ゴマ、高野豆腐、干しエビなどの和の食材になります。

せっかくとったカルシウム、無駄にしていませんか？

スナック菓子や冷凍、加工食品などに含まれる過剰なリンは、

体内に入ったカルシウムを排除してしまいます。

また、精製された糖をとりすぎると、

食事で摂取したカルシウムの実に８０％近くが対外に排出されてしまうことがあります。

骨を育てる３か条