食も大事だけど、運動も大事！
ということで、
ひっさしぶり（１年以上確実に走っていません
）に朝に走りに行きました。
川沿いになっている桑の実を横目でみながら（もちろん食べたい！）海の方へとぬけ、
海沿いでは、大磯町の町の花、はまひるがおも咲いていました。
主人から「歩くな」プレッシャーをかけられ続けながら
なんとか走りきり（涙）、
疲労感半端ないですが、
しばし
プチ達成感に酔いしれております。
さてさて、走ることによって、
筋肉に負荷がかかる
↓
筋肉にミクロレベルで傷がつく
↓
修復
というメカニズムが働きます。
運動後は、この筋肉の修復に必要な栄養素＝タンパク質を体内にとりこまないといけません。
（本来は空腹時に運動をしないほうが良いのですが、その話はいつか・・・）
牛乳、ヨーグルト、チーズなどは、手軽にとれるタンパク質源です。
（息子が部活から帰ってから牛乳をがぶのみするのは、しょうがないんですね・・・
）
また、疲労回復には、梅干しやかんきつ類などのクエン酸、
運動で消費したエネルギーを補給する糖分もとりましょうね♪
ヨーグルト（タンパク質）に、バナナ（糖質）やいちご（クエン酸）をまぜて食べるのも手軽でｵｽｽﾒです。