埼玉県熊谷市で
お子様連れで行けるヨガクラスを開催！
毎日の抱っこが楽になる！『ママヨガ』主宰
ヨガインストラクターの原さゆりです
おはようございます！！
暖かくなったかと思えば、
また寒く・・・⛄️
寒さで冷えて固まってませんか？？
今日は全身の血行を良くするこちらのポーズをご紹介します^_^
日常生活では、なかなか頭を下に向ける機会って少ないかと思います！！
肩周り、首周りの血行を良くするのにも効果的✨✨
【立位の開脚前屈】
脚を開いてたち、体を前に倒します。
＊全身の血行促進
＊冷え、むくみの解消
＊もも裏のストレッチ
に効果的
①両脚を開いて立ちます。
肩幅の2〜3倍程度
②両腕を肩の高さまで持ち上げて横に広げます
③息を吐きながら前に倒します。
(お尻を高く持ち上げるイメージ)
倒した後の手は、床についてもいいし、足先を持ってもOK。ペットボトル等を床に置いて、支えにしても構いません。
ゆっくり倒すことで、 背中〜腰、お尻、太ももの裏のストレッチ効果が高まります。
※産後半年未満の方は強くやりすぎないように。
特に産後4ヶ月未満の方がされる場合は『優しく、軽く』を常に心がけていて下さい。
また、産後2ヶ月未満の方は、どのポーズもやらないようにして下さい。
子宮の大きさ等まだ完全に戻っていない事があるため
