埼玉県熊谷市で
⑤左手を足の真横に。右手を腰に当てて
お子様連れで行けるヨガクラスを開催！
毎日の抱っこが楽になる！『ママヨガ』主宰
ヨガインストラクターの原さゆりです
おはようございます😃
ふと『便秘が辛い』
とお聞きしたので、
今日は便秘の改善に効果的なポーズをご紹介。
ヨガのポーズの中には、身体をねじるポーズがたくさんあります。
身体をねじると、内臓に刺激がいくので、便秘の改善にはとても効果的。
今日は先日ご紹介した、
からのねじりポーズをやってみましょう！
【ローランジツイスト】
足の付け根を伸ばすローランジのポーズから、身体をねじります。
＊便秘の改善
＊脚やお腹の筋力アップ
＊下半身のむくみ解消
に効果的なポーズ
①四つん這いになります。
②手と手の間に右足に置く
③後ろの足はつま先を立てて、膝を少し後ろに引く
前の足は、膝の真下にかかとがくるように。
(分かりやすいよう、写真は左右反対になっています)
④後ろの膝をもちあげて数秒キープ
(写真は左右逆)
(ここから写真、左右同じになります)
息を吐きながらウエストから右にねじる
⑥右手を上げてもOK。上げなくてもOK
数秒〜数十秒キープ
⑦手と身体を④ねじる前に戻す。膝を下ろし、四つん這いに戻ったら反対も同様に
【ポイント】
・ねじる時、お尻はまっすぐ、ウエストからねじる
・体重が外に外に逃げやすいです。両足とも、『親指』でも床をしっかり踏んでくださいね
毎日のヨガポーズをやりだしてから、
『明日は何にしようかな〜』とウキウキしている私です^_^
ブログを見ている時間を使って、
身体スッキリ！
に取り入れていただければ嬉しいです😃
是非、日常の中に
ちょこっと取り入れてみて下さいね^_^