埼玉県熊谷市で
②息を吐きながらお尻を持ち上げる
お子様連れで行けるヨガクラスを開催！
毎日の抱っこが楽になる！『ママヨガ』主宰
ヨガインストラクターの原さゆりです
産後ママ達にレッスンをしていく中で
『凄く気になってる！』というお声が多いのが、
尿漏れ！！！
なんです。
実は私もありました。
妊娠、出産を通して
骨盤底筋群という筋肉が緩んだり、傷ついたりする事で、産後は尿漏れしやすくなるとも言われています。
骨盤底筋群とは、、、ちょうど膣のあたりを真ん中として、尿道、膣、肛門の3つの穴をつなぐように、ハンモックのようについている筋肉。内臓を下からグッと支えてくれているんです。
腕は足の筋肉とは違って、
直接目で見れないので、
意識しにくいところ。
今日はそんな骨盤底筋群を鍛えるにも、効果的なポーズです^_^
【8.橋のポーズ】
仰向けに寝転び、お尻を持ち上げる。
＊尿漏れの改善
＊ヒップアップ効果
＊お腹の引き締め
＊下半身(お尻、太もも)の引き締め＊かはんしんのむくみ改善
①仰向けに寝転び両膝を立てる脚は腰幅程度に広げておく
③数秒〜数十秒キープして下ろす
これを数回(3-5回くらい)繰り返します。
【ポイント】
※膝が開くと効果が下がってしまいます、内腿の力を使って脚が開いていかないように注意。
※腰を反らすのではなく、お尻に持ち上げる
クラス中も
ポーズを取っている時から、
お尻に効いてる感じがする〜というお声の多いポーズです^_^
是非お試し下さい！
