女性の83%が感じる“なんとなく不調”を
感じているあなたへ
あなたがなんとなくの不調を感じるのは
年齢を重ねたからではありません。
体の取り扱い方法を
まだ知らないだけ。
女性の8割が抱えている
なんとなく不調からさよなら
機能解剖学に基づく
わたし再生のための整体ヨガの講師
芦田 さやか です
はじめましての方はこちら
女性の8割が感じている
“なんとなく不調”からさよなら
昨日
冬は夏に比べて睡眠時間が長くなるよー
というお話を書きましたが
それでも
寝ても疲れがとれない...
いくら寝ても眠たい...
そんなお悩みありませんか？
睡眠となんとなく不調って
関係が強いとは想像できるかとは思いますが
具体的に睡眠不足って
どういうものなんでしょうか。
今日は睡眠不足と不調の関係
についてお話していくよ
睡眠不足って実は
借金のように積み重なっていきます。
たとえば、週末
少し寝るのが遅くなってしまった
となった時
翌日に少し早く寝るだけでも
睡眠不足は解消できます。
ですが
この2週間、寝付きが悪かった
...となると2週間分の睡眠負債が溜まってるので
週末ゆったりするだけでは
睡眠不足は解消できません。
また、睡眠不足を自覚していなくて
自分はしっかり寝ている
と思っていても
- 睡眠の質が悪い
- 実際は睡眠時間が足りてない
こういった現代人は多いです。
ということで、自覚症状はないにしろ
実情は体が不調を通してSOSを出していることも
多々あります。
1. 寝付きが良すぎる
これって一見いい事のように感じるけど
睡眠の質が浅い証拠になります。
実は、しっかり睡眠がとれてる人は
入眠までに就寝準備をした後に15分かかり
すぐには眠らない。
という研究結果も出ています。
寝付きがよい(15分以内に寝る)
= 気絶して脳が強制シャットダウンしている
ということに繋がります。
2. ふとした瞬間に眠たくなる
質の悪い睡眠が続くと
肉体的にも精神的にも疲労がたまり
ただじっとしてるだけで
急に眠たくなります。
運動している時や
自分が立って喋っている時は平気でも
電車での移動中や会議中、
映画を見ている時 ...
寝るつもりがなくても眠たくなって
そのまま一瞬でも寝てしまう方も
多いのではないでしょうか。
これって別に普通じゃない？
って思うかもしれませんが
ごく稀にではなく
日常で起こっていると
それは睡眠不足のサインです。
3. 午前中から眠くなる
脳は覚醒してから3～4時間後までが
1番活動としてピークに働けます。
それが1番働けるタイミングで
既に眠たい...
となっているということは
睡眠不足が関連してきます。
たとえば朝7時に起床する人は
10時～11時くらいが
脳の働きのピークになります。
そのピークタイムに脳が使えないとなると
要注意です⚠️
昼食後に眠たくなるのは
正常な脳でも起こり得ることですが
眠たくなる時間帯によって
睡眠不足かどうかを判断することが
できます。
4. 休日は余分に2時間以上、寝てしまう
平日は大体6時間寝て
休日は8時間以上寝てる
あるあるサイクルだとは
思いますが
これもれっきとした
睡眠不足のサイン。
睡眠時間に差がある状態が続くと
自律神経をはじめとした
体内時計のバランスが崩れが生じ
倦怠感や集中力低下などの
不調が続きます。
睡眠負債を支払うのに
休日の寝溜めは多少は効果はあるけど
完全に補うことは難しいのが
現状です。
平日6時間睡眠の方が
休日10時間睡眠をとろうが
認知能力は回復しないという
研究結果も出ています。
まとめていくと
1. 寝付きが良すぎる
2. ふとした瞬間に眠たくなる
3. 午前中から眠くなる
4. 休日は余分に2時間以上、寝てしまう
これらが睡眠不足、睡眠負債が
たまっているサインです。
じゃあこれらをどういう風に
解決していくかというと
1. 睡眠時間の平均時間を満遍なく増やす
→ 1日30分➕とかでもいいです。
溜め込むより平均を増やしましょう。
理想の睡眠時間は7～9時間なので
これを目安にゴールを決めて
増やしていくといいでしょう。
2. 睡眠の質を高める。
- 寝る1～2時間前に40～43度のお湯に10分間つかる
- 布団から足を出した状態で寝る
- 就寝前1～1.5時間前にスマホや電子機器を使わず紙の読書をする
などちょっとした工夫で
睡眠の質をあげれます。
睡眠の質の上げ方に関しては
また別途紹介していきますね
睡眠時間と質をあげて
なんとなく不調の起きづらい体作り
していきましょうね⋆⸜🧡⸝⋆
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