みなさん、こんにちはニコニコ

 

コロナの影響で色々なイベントが中止になっていますね。

連日の報道でストレスを感じている方も多いことと思います。

 

こんな時こそクラスに来て身体を動かしていただけたらと思うのですが、

ピラティスは呼吸を意識しながら行うエクササイズでマスクをつけてとはならず、

参加者の方同士の距離も近い中で身体を動かすので、難しいと判断しました。

 

残念ですが、3月のレッスンは全クラス休講とさせていただきます。

レッスンを楽しみにしていた皆さん、申し訳ありません。

 

さて、そんなわけで、今回はレッスンをお休みする代わりにご自宅で簡単にできるエクササイズをお伝えします!(昨年、「広報ひがしかわ」に掲載された私のコラムを再編集したものです)

 

ピラティス呼吸でリフレッシュ

 

ご自宅で簡単に、スペースも取らずに短時間でできるエクササイズがあります。それは、呼吸です。え?呼吸は運動じゃないでしょと思いますよね。最近は体幹を鍛えるというのがポピュラーになりましたが、この体幹の筋肉は実は呼吸の時に使われる筋肉でもあります。なので、しっかり意識的に呼吸すると体幹を鍛えることができます。

 

胸式呼吸で気分スッキリ!

 

呼吸法は色々ありますが、目的に応じて使い分けましょう。たとえば腹式呼吸はリラックスしたいときにする呼吸。それとは逆に胸式呼吸は元気のスイッチを入れたいときの呼吸です。

 

まずは、ピラティスの胸式呼吸をやってみましょう。まず、床にあおむけに寝て膝は立てておきます。お腹が膨らまないように軽く締めておきます。肋骨に手を当て、鼻から息を吸って胸を膨らませていき、肋骨が盛り上がっていくのを感じます。口から「は~」と吐いて胸がしぼんで、肋骨が下がっていくのを感じます。

 

現代人は息を吸い過ぎだと言われています。意識的な呼吸をする時は吸うより吐く方に倍時間をかけましょう。3秒で吸って6秒かけて細く長く吐くを繰り返しましょう。血流がよくなり気分がスッキリします。

 

骨盤底筋トレーニングでお腹スッキリ!

次に骨盤底筋を鍛える呼吸をやってみましょう。骨盤底筋とは体幹の底、つまり股のところの筋肉を指します。内臓を下からハンモックのように支え、排尿排便をつかさどります。出産などで負担がかかったり運動不足になると、骨盤底筋がゆるんだり硬くなったりして、尿漏れのトラブルが起きたり、お腹がぽっこりになったりします。

 

先ほどの胸式呼吸に骨盤底筋のトレーニングををプラスしてやってみましょう。吐くときに、おトイレを我慢する時のやり方で肛門のあたりをきゅうっと締めます。吸うときに緩め、吐くときに締めるを繰り返します。この呼吸を繰り返してやることにより骨盤底筋が活性化し、便通がよくなったり、お腹のぽっこりが解消される方も多いです。

 

腹式呼吸でリラックス!

 最後に腹式呼吸をしてリラックスしましょう。

今度はお腹は緩めて大丈夫、お腹の上に手を当てます。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませていきます。この時上にも横にもお腹が広がるのをイメージ。口からフ~と吐いてお腹を薄~くしていきます。これも胸式と同じサイクルで何度か繰り返します。胸式と腹式、両方やると体幹が活性化してスッキリします。

是非、お試しくださいね~!

 

 

教室や個人レッスンのお問い合わせは 尾崎 紀子までお気軽にニコニコ

   手紙 ange1133@ion.ocn.ne.jp

 

 

 

 

 

みなさん、こんにちはニコニコ

 

8月以来すっかりブログの更新をさぼっていたら、もう師走になっていました!

 

久しぶりのブログ、今回のテーマはピラティスってな~に? です。

 

ピラティスをやったことのない方からよく言われるのは、

「ピラティスってヨガみたいなやつでしょ?」とか

「ピラティスとヨガってどう違うの?」などと聞かれることが多いです。

 

まだまだピラティスはヨガに比べて認知度が低いと感じています。

ヨガも素晴らしいですが、ピラティスの素晴らしさももっと知ってほしいです!

 

まずは、ヨガとピラティスの違いから。

 

ヨガは古代インド発祥の宗教哲学が基となっていて、生き方の方法を示すもの。

体操的なものを指すだけではなく、精神面に重きを置いています。

呼吸に合わせてポーズをキープし瞑想状態へと導きます。

呼吸は腹式呼吸で副交感神経優位となり、リラックス効果が感じられます

 

ピラティスは1900年代初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。

幼少の頃病弱だった身体を克服するため、西洋と東洋のあらゆる哲学とボディワークを学び、その後、第一次世界大戦で従軍看護師として、負傷した兵士がベッド上でできるリハビリ法として教えたのが始まりです。

自分の身体に意識を向けて、呼吸とムーブメント(動き)を連動させるエクササイズです。

呼吸は目的によって腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けます。

胸式呼吸の場合は交感神経優位となり、心と身体が活性化し元気になります

 

ヨガとピラティスの違いわかっていただけたでしょうか。

 

ピラティスについてもう少し詳しくお話します。

 

ピラティスで大切にしているのは身体の芯(コア)から整えていくこと

中心が安定すると四肢に余分な力が入らず、関節や筋肉に負担をかけることなく鍛えることができます。

ピラティスは「カラダのトリセツ」とも言われます。

身体の正しい使い方を覚えることで姿勢や歪みなど身についた悪い癖を正し、

しなやかで柔軟かつ強くバランスのとれたボディへ近づけていきます。

心と身体の一体化」を目指すメソッドで、性別や年齢を問わずどなたにも有効です。

 

あとよく聞かれるのは、「私身体が硬いんですが、ピラティスできるでしょうか?」

 

もちろんできます!そういう方にこそレッスンを受けていただきたいです。

レッスン終了後は身体が柔らかくなった、背筋がスーッとのびた、身体がぽかぽかする、気分もすっきりして気持ちいい

などという感想を言ってくださる方が多いです。

 

どうですか?ピラティスのこと少しわかっていただけたでしょうか?

興味を持っていただけたら嬉しいです。ラブラブ

 

12月と1月のお知らせ 

  

音譜女性のための楽々カラダづくり教室音譜

ストレッチポールで身体をほぐし、優しいピラティスやひめトレでしなやかな筋肉をつくります!

いつでもお好きな時に参加できます。

しっかり身体づくりしたい方は続けて通うのがおススメ。

疲れたときに身体をリフレッシュしたい方もどうぞ!

 

ニコ東川共生サロンここりん 研修室

  祝日や振り替え休日を除く毎週月曜日開催です!

 (東川町東町1丁目7-10)

 12月16日  10:00~11:00

 12月23日  10:00~11:00

 1月6日    10:00~11:00

 1月20日   10:00~11:00

 1月27日   10:00~11:00 

 

 

 

ニコ東川町農村環境改善センター 和室 

      毎月第2第4水曜日開催です!

  (東川町東町1丁目15-3)

 12月11日 19:00~20:00

 1月8日   19:00~20:00

 1月22日  19:00~20:00

 *12月は第4水曜は休講になります。

 

  参加料 1100円

  持ち物 水、ヨガマットまたはバスタオル、ストレッチポールを持っている方は持参

      *ここりん教室はマットやバスタオルは不要です。

 

音譜KARADAノコトカラ音譜

高橋栞さん主催でNORIKOが講師を務める月一回のストレッチポールレッスン。

仕事や日常のあれこれでお疲れのみなさんに、身体をほぐし楽~になってもらう一時間。

ストレッチポールの他にピラティスやひめトレ、フットセラピーなどコンディショニングづくりに役立つ

エクササイズをお伝えしていますニコ

 

場所 旭川市民活動交流センターCoCoDe 2階

  (旭川市宮前1条3丁目3-30)

日時 12月20日(金) 19:00~20:00

    1月24日(金)  19:00~20:00

参加料 1,500円

*こちらは栞さんが参加募集しています。

参加したい方はメンバーズリストに登録しますので、NORIKOにメッセージくださいね。

 

女性限定で出張パーソナルトレーニングもお受けしています。

お一人お一人の身体の状態をチェックし、その方に合った運動を処方します。

女性のお友達同士やご夫婦で出張レッスンをご希望の方もお問い合わせください。

また、カラダづくりの健康講座の講師もやっています。

これまでに、自治体主催の高齢者向け運動講座、JA女性部の研修会、PTAの父母研修会、

産後ママの骨盤底筋教室、更年期向けの運動講座などの講師を担当してきました。

 

ご予約・お問い合わせは 尾崎 紀子までお気軽にニコニコ

   電話 090-3772-7340

   手紙 ange1133@ion.ocn.ne.jp

 

 

 

 

 

みなさん、こんにちはニコニコ

 

暑い日が続いていますね。

私もそうですが、暑いとついつい冷たいものを食べたり飲んだりが増えますよね。

このため内臓が冷えて胃腸の調子が落ちたり倦怠感を感じたり、夏バテをしやすくなるようです。

 

水分補給をする場合、冷やした飲み物ではなく、なるべく常温の水を飲むようにしたいですね。

熱中症対策として、のどがかわいてからゴクゴク飲むのではなく、ちびちびとこまめに飲みましょう。

汗で失われた塩分を補給するために、塩もなめるといいですね。

塩は自然塩がいいです。水と一緒に塩も小さな容器に入れて持ち歩くのをおすすめしますニコニコ

 

8月のお知らせ 

NORIKOの教室では、身体に優しい運動で体幹や各部の筋肉を活性化し、

血流を促進して流れの良い身体、自分本来の身体に戻していくのが目的です。

ピラティスをきついエクササイズと思っている方、是非一度参加してみてください!

優しく身体を動かしていくので、運動の苦手な方でも楽に取り組めます。

終了後は身体が軽くなった、身体がぽかぽかする、動きやすくなった

姿勢がよくなったなどの感想をいただくことが多いですニコ

  

音譜女性のための楽々カラダづくり教室音譜

ストレッチポールで身体をほぐし、優しいピラティスやひめトレでしなやかな筋肉をつくります!

いつでもお好きな時に参加できます。

しっかり身体づくりしたい方は続けて通うのがおススメ。

疲れたときに身体をリフレッシュしたい方もどうぞ!

 

ニコ東川共生サロンここりん 研修室

  祝日や振り替え休日を除く毎週月曜日開催です!

 (東川町東町1丁目7-10)

 8月5日  10:00~11:15

 8月19日 10:00~11:15

 8月26日 10:00~11:15

 

 

ニコ東川町農村環境改善センター 和室 

      毎月第2第4水曜日開催です!

  (東川町東町1丁目15-3)

 8月28日 19:00~20:15

 *今月は第2水曜はお盆のため休講になります。

 

  参加料 1100円

  持ち物 水、ヨガマットまたはバスタオル、ストレッチポールを持っている方は持参

      *ここりん教室はマットやバスタオルは不要です。

 

音譜KARADAノコトカラ音譜

高橋栞さん主催でNORIKOが講師を務める月一回のストレッチポールレッスン。

仕事や日常のあれこれでお疲れのみなさんに、身体をほぐし楽~になってもらう一時間。

ストレッチポールの他にピラティスやひめトレ、フットセラピーなどコンディショニングづくりに役立つ

エクササイズをお伝えしていますニコ

 

場所 旭川市民活動交流センターCoCoDe 2階

  (旭川市宮前1条3丁目3-30)

日時 8月23日(金) 19:00~20:00

参加料 1,500円

*こちらは栞さんが参加募集しています。

参加したい方はメンバーズリストに登録しますので、NORIKOにメッセージくださいね。

 

女性限定で出張パーソナルトレーニングもお受けしています。

お一人お一人の身体の状態をチェックし、その方に合った運動を処方します。

女性のお友達同士やご夫婦で出張レッスンをご希望の方もお問い合わせください。

また、カラダづくりの健康講座の講師もやっています。

これまでに、自治体主催の高齢者向け運動講座、JA女性部の研修会、PTAの父母研修会、

産後ママの骨盤底筋教室、更年期向けの運動講座などの講師を担当してきました。

 

ご予約・お問い合わせは 尾崎 紀子までお気軽にニコニコ

   電話 090-3772-7340

   手紙 ange1133@ion.ocn.ne.jp