こんにちは( ＾ω＾ )
SASAWINGMANです！
今日は初めてのハーフマラソンの挑戦
大会とかではなくて自分でハーフマラソンの距離を
走るだけなんだけどね
結果は、、、、失敗
かなりショックだったけど振り返って反省したい
まず朝起きたのは７時過ぎ
いつもより早めに起きたけど
走るにしてはちょっと寝坊
朝にパンとコーヒーをぶち込んで準備
ウェアはいつも長袖とロングタイツだが
暑くなりそうなので半袖と短パンを選んだ
ズボンはミズノのマルチポケットパンツ
補給食のゼリーとようかん、スマホが入るのでグッド
一応アームカバーとカーフスリーブも装着
８時頃、ダッシュとジョギングを繰り返しながら
ウォーミングアップを開始
歩きながらスタート地点までに心拍数を落ち着かせる
軽くストレッチしながらコースを確認
一周７キロぐらいのコースを３周
途中で自販機もあるから水分補給もできる
よし、やったるで！
気持ちを入れてスタート
最初の１キロの間は坂道を上る
できるだけ心拍数を上げすぎないように意識
目標タイムは２時間１０分
オーバーしてもいい目標だけど近づけたい
６分３０秒ペースで走りたいけど最初は７分ぐらい
２キロ目は下りになるけど心拍数が高い
下りで６分３０秒ペースはゆっくり目なのに
４キロあたりで違和感
想像以上に暑い
コース的に日陰は少ない
このままだとキツイ
水分が欲しいけど自販機まであと２キロぐらいないので
ゼリーで補給
６キロ地点でやばい状態
熱中症かもと不安になる
自販機までとりあえず走って続行するか考えよう
７キロ地点の自販機で水を買って飲んでみる
心拍数が下がらない
一気に水を飲んで腹がタプタプ
少し歩いてからランニングに移行
５００メートルぐらい走ってみたけどやっぱダメ
心も折れてしまった
８キロ地点で終了
家に戻ってシャワー浴びて反省
悔しい
また挑戦してやると決意
昼ごはん食べて暑いので冷房を入れる
布団でよこになると１５分ぐらい気絶したみたいに眠った
起きてみると頭痛
アイスや飲み物入れてもイマイチ
薬のんで安静にする
熱中症みたいだし
夕飯を食べることには体調も落ち着いてきた
改めて改善点、反省点を書いてみる
１．練習期間やプランが短い
初心者は１か月じゃなくて３か月ぐらいは必要みたい
あと私がやってたプランだと後半に疲労がたまりすぎてた
メニューを長期にして地盤をしっかりさせて
疲労が分散するようにしたい
２．暑さが考慮出来てなかった
ここ数日の気温の上がり方を甘く見てた
もっと早い時間に走るか、日陰のコースを選択するべきだった
３．ペース配分を間違えた
ペースが６分３０分ペースは速かった
もっとゆっくりのペースで走ってみたほうがよかったし
速いペースで走るなら練習から慣れるべきだった
これからまた挑戦していきたいから
上記のことを反省してプランを組みたい
長期的で足づくりをしっかりしていきたい