大田区 品川区/オンラインレッスン
産後ママ・育児中ママの為の
自分の事がどんどん好きになれちゃう
癒しのヨガクラス
ヨガインストラクター
あそうさおり
〈子育てを人生で一番幸せな時間に♡〉
感激！
産後の尿モレからの卒業！
〜実践した3つの習慣〜
現在、５歳と1歳の
ママをしている私ですが、
一人目の妊娠中から、
違和感を感じていた
尿漏れ(´；ω；｀)
あれ？💦
クシャミしただけで？
爆笑しただけで？
ちょっと小走りしただけで？
／
こんなに尿漏れってするのー？？？
💦
＼
でもまぁ、
妊娠中なんだし、
しょうがないしょうがない❗
これはみーんな通る道だからね！
産後、しばらくすれば、
自然に治るでしょ❗
…そう思っていました。
無事に上の子が生まれ、
初めての育児がスタート！
お産で受けた
会陰のダメージを引きずりつつも
なんとか傷の痛みも回復し、
体型も徐々に戻ってきた❗
良かった良かった♡
この調子で、
尿漏れも自然に
回復していくんだろうなぁ❗
と思い続けて
半年が過ぎ。。。
１年が過ぎ。。。
２年が過ぎ。。。
／
いつになったら治るんじゃーい
もう、
本〜当にストレスで、
毎日イライラしっぱなしでした。。
それと同時に、
女性としての自身もなくなり
気持ちも前向きになれない
毎日を送っていました
そんな私が
ついに
尿漏れからの卒業〜❗❗
今日は、
このブログを
読んでくださっている皆さんに
本当に効果があった習慣！
をシェアしちゃいます！！
実践したのはこの３つ！！
↓↓↓
【その①】
足の親指の付け根を
意識して歩く
足の裏を見て、
外側にマメができている人は、
これがかなり効果的！！
私は完全にこのタイプで、
↑の場所に、カッチカチの
マメができていました！！
普段から、
外側に体重をかけて歩いていると、
内定筋(ないていきん)と呼ばれる
尿漏れを防ぐのに
とても重要な筋肉が
使われてない状態だったんです！
1ヶ月、
親指の付け根が
しっかり付くことを
意識して歩いたら、
外側のマメが、かなり薄くなりました！
歩くとき以外も大切です！
洗い物してるとき！
抱っこ紐で信号待ちしてる時！
フッとしたとき、
自分の体重がどこにかかってるか
意識してみてください！
〈気づいたら治す❗〉
すぐには完璧に出来なくても、
この繰り返しが、
めちゃくちゃ大切です❗
【その②】
排尿時、
途中で１０秒止める
トレーニング
尿漏れを語るには欠かせない
骨盤底筋(こつばんていきん)
と言う、
筋肉の集合体があるのですが、
立場から言うと、
ここを鍛える
ポーズやトレーニング方法は
めちゃくちゃ沢山あるんです！！
でも、この筋肉…
とっても大切な部分なのに、
意識するのが難しいんです
そんな時、
トイレで出来るこの方法！
めちゃくちゃオススメです❗
最初は、止めようと思っても
／
え？ 止まらないんですけど
＼
ってなったのは私です
それが、やり始めて2ヶ月位で、
ピタッ！と止まる様になりました❗
トイレに行く度に
このトレーニングをする
゛習慣゛にしちゃいましょう！！
【その③】
とにかく下腹を
凹ませる
妊娠中の、
お腹をどーんと前に出して
歩く習慣が身についてしまっている
ママ達…。
↑私も完全にこのタイプでした。。
／
下腹を凹ます？？
それなんだっけ？？
＼
産後、
久々に下腹を意識しようとした時、
私の筋肉たちは、
完全にこんな感じでした(笑)
よっしゃ！凹ますぞ！！
と、思った一瞬は意識できても、
次の瞬間に忘れてるのが
人間なんですよね(^_^;)
『家からスーパーに行く間は
凹ませるぞ！』
『この洗濯物を干す間だけは、
絶対に凹ませる！』
最初はハードルは低くてOKなので、
１日の中で、
お腹を凹ませる時間を
何回か取るだけでも、
変わってきますよ❗
産後何年立っても
ダラダラと
続いていた尿漏れ。。
そこから抜け出せたのは、
良い習慣を付けられた
からだなぁっと
実感しています❗
他にも、
産後・子育てママに向けた、
〈体がみるみる変わっていく習慣〉
〈イライラママから、
子育てが心から楽しめる様になった方法〉
を、沢山載せているので、
良かったら読んでみてください！
一緒に、
良い習慣を
たくさん身に着けて、
子育てをらく〜に、楽しんでいきましょ
給水ライナーを手放せなかった私が、
尿モレが改善したことで、
女性としての自身を取り戻し、
『今日は前髪巻いてみようかな♡』
『このニットには、このパンツスタイルの方が可愛いかも♡』
なーんて、
少しお洒落を楽しめるようになったり
そうなると、
自然と旦那さんにも
優しくできちゃう自分に気が付きました
そんな風に思えママが
増えてくれたら、
私はめちゃくちゃ嬉しいです
最後までお読みいただき
ありがとうございました！！