こんにちは
最近加齢に伴う急激な身体の変化に狼狽している事務の東です
年を取ると
お肌の弾力がなくなってシミ・シワが増えたり
代謝が落ちて太りやすくなったり
白髪が出てきたり
老眼が出てきたり・・・
恐ろしい身体の変化が次々と起こってきます
なかでも最近すごく感じるのが筋肉量が減って脂肪が増えてることです
特にやっぱりおなかまわりですね・・・
腹肉は掴めるし、腰肉はデニムなどのへりに乗っかってきました
日頃から運動をしてないので当たり前なのですが、このところ急成長しています・・・
ついでに細いデニムだと太ももが脂肪で柔らかそうなのが見て取れます
すでに夏のように暑くなってて
薄着になってきますしヤバイ
何かやらねば
ということで
先日NHK「あさイチ」
で見た「足パか体操」を実施いたしております。
わずか10日間で
- 右太もも ‐2cm（50.6cm→48.6cm）
- 左もも ‐1.5cm（50.1cm→48.6cm）
- ウエスト ‐2.4cm（67cm→64.6cm）
という結果が出ておりましたよ
まず仰向けに寝そべって、なるべく脚と体が９０度になるように足を天井の方向に上げます。
息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、息を吐きながら脚を閉じる。
この開いて閉じる動きが１０回で１セット。１日３セット行う。『横パカ』の動きが太ももの内側の筋肉を引き締めるそうです。
次に特にウエストの引き締めに効果がある『縦パカ』。脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、天井の方向に深呼吸しながら上げる。
画像：「あさイチ」のサイトより
片足それぞれ１０回１セットで３セット。１日３０回。
簡単ですけど体が硬く腹筋の弱い私にはなかなかしんどいです
まだ始めて一週間程ですが、気持ち腰回りのお肉がすっきりしてきたような・・・
（測っていません。写真もありません。すみません。）
体重や体脂肪率に変化はみられませんが、やらないよりは良いはずなので継続していこうと思います
興味のある方は是非、足パカ10日間チャレンジやってみてください
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190424/1.html
以上、あとは食べ物にも気を遣わないといけないといけないと思うと悲しくなる事務の東でした
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