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鶴田総院長

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実録!!パーソナルトレーニング⑧～食事編～

見事な逆三角形スタイルのトレーナーに指導されながら、

気付けば1ヶ月経過。例のワンピは、さすがにまだ無理よね😅

最近はどんな食事なのかなー、と思い、

かなり抵抗されたが、画像を送ってくれた

ワンプレートになってたので、なんでと尋ねたら、

洗い物が面倒それだけだった

お茶碗も面倒なのかと思ったら、

おにぎりにしたことには理由が

上からある日の朝食、昼食、夕食の画像。

焼サバ、二つにカットすれば

垂れてるとこ、拭いたら

こちらも

*右上はむね肉のシソ巻

朝はお魚、昼はバナナ、夜はお肉を変わらず続けていたので、

毎日同じようで飽きないのか聞いてみると、

筋トレマジックなのか、

トレーナーマジックなのか、

不思議と飽きないらしい。

バナナはいつか飽きると思っていたらしいけれど、

これも全く飽きることなく毎日お昼には1本。

オートミールをまぶして美味しいし、

たまにキュウリ、豆乳、バナナで、

スムージっぽくするから飽きないのかもね、と。

見た目は悪いけど、自分好みの味に仕上げてるので、

全部とても美味しいって

味付けは天才か、とつぶやきながら食べるらしい🤣

こんなに食べても、炭水化物食べても、

体重は減っているらしいです

そうだそうだ、おにぎりにした理由

『時間をおいてから食べることの多いおにぎりにすると、

食物繊維と同じ働きをするレジスタントスターチが増え、

よけいに腹持ちがよくなり、

レジスタントスターチは小腸まで消化されず、

エネルギーになりにくい性質があり、

また食物繊維同様、排便を促す期待もあるから』

でもさほど時間はおかずに食べてるからどうなんだろう、と🤔

なんじゃそりゃ😖

レジスタントスターチ - Wikipedia

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仕上げ途中のトレーナーの腹筋

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パーソナルトレーニング⑦　博多駅東整骨院

2022/09/26@福岡市

割れた腹筋は目指さないマダム。

最近トレーナーから

『マダム！腹筋を割りましょう！』

と暑苦しい提案を受け、

何とか躱そうと努力しているようです(笑)

さて、腹筋は割らなくても、

お腹をスッキリさせるためには、

腹筋運動は必須

そんなマダムを今日もトレーナーは導きます。

本日は、

トレーナーによる抵抗が加わった腹筋トレーニング

身体を曲げるときに、

後ろからトレーナーが抵抗を付けるのですが、

これがなかなかキツイ

マダムの悲鳴が聞こえてきます(笑)

終わった後の小休憩ですが、

脱力しております。

そろそろ1ヶ月近くになるトレーニングですが、

まだまだ続きますよ

マダムの体重変移

2022/09/01 トレーニング開始

2022/09/13　-2.2キロ

2022/09/16　-2.5キロ

2022/09/22　-2.7キロ

2022/09/26　-2.7キロ　※ちょっと停滞期です

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実録!!パーソナルトレーニング⑦～食事編～

覚えが良い、とトレーナーにおだてられながら、

日々奮闘中の友人、食事で炭水化物を抜くと、

速攻指導が入るとのこと

夕食だしそんなに空腹でもないしバナナ食べるし、

と、オートミールも食べなかった、

そんな一日の食事が画像の通り。

この日はトレーニングの日だったので、

昼食をしっかり食べたせいか、

夜はあまり空腹にはならなかったらしい。

朝食は、和風出汁と薄口醤油で豆乳スープ。

野菜しか見えないけれど、シーフードミックスが中のほうに。

上手く見せることが出来なかったって🤣

お米を食べる気分ではなかったので干し芋をチョイス。

昼食は豆腐9割あいびきミンチ1割、野菜出汁と黒胡椒で味付けしたハンバーグがメイン。

トレーニング後で空腹だったので夜食べる予定だったのを、

昼食に。トレーニングの日だったから、夜もお腹空くだろうと思って変更したんだって😝

ところがそんなに空腹にならず、

こちらがチェックされた夕食😅

バナナ1本、きゅうり半分、豆乳100㏄のスムージーに、

卵2個、カニカマ2本、このメニューできゅうり1本。

とても健康そうだけど、

炭水化物が足りないからNG😥だって😮

ダイエットで炭水化物抜きはダメなんて目からウロコだ、

いったい何枚ウロコが落ちるだろう、と驚いてた。

一日に数名の食事の画像が送られてくるだろうに、

きちんとチェックしてくれてるんだな、

毎日なのでお休みの日でも、

きちんとチェックして下さる、

とても有難い、と感謝していた

そしてその文面はとても親切で、

友達かと勘違いしてしまうほど、

親しみやすいらしく、

短文で的を射ているのでわかりやすい、とも

上手でおしゃれなご飯は作れないけれど、

こんなご飯でいいんだ、と、

読んでくださってる方に、

安心してもらってるかも、

って言ってた😉

当院トレーナーは担当になったからには、

責任持って最後まで指導させて頂きます！

こちらも憧れではないかも、希望なら😉

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パーソナルトレーニング⑥　博多駅東整骨院

2022/09/22@福岡市

さあ、実録パーソナルシリーズ第6弾。

50代マダムの挑戦はまだまだ続きます。

今日のトレーニングのメインは広背筋。

10キロの重りを両手に持って、

お尻を突き出し過ぎないように引き上げます。

これで、しっかりとスラっとした背中を目指します。

大体このブログでは主だったトレーニングをピックアップしていますが、

普段は何種類ものトレーニング法を組み合わせて1時間を過ごしています。

もちろん、休憩もしながらですよ

最近、背中が細くなったマダム。

マッサージをする時にそう感じております

マダムの体重変移

2022/09/01 トレーニング開始

2022/09/13　-2.2キロ

2022/09/16　-2.5キロ

2022/09/22　-2.7キロ

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『実録!!1回5000円！パーソナルトレーニング①』知人がでっぷり体形を、ぽっちゃり体形にしたい、と、痩せたいのではなく、ぽっちゃり、がうける😆 博多駅東整骨院でトレーニング開始そのコース料金、週…

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実録!!パーソナルトレーニング⑥～食事編～1回5000円

朝・昼・夜と、

3食ちゃんと食べて、

トレーニング効果もあり、

9/1の開始時の体重より

-2.5キロ

毎日お腹一杯で空腹をほぼ感じることがなく、

トレーナーにお腹一杯、とメッセージしたところ、

空腹感がないこともよろしくないので、考えましょう、となり、

一日1300kcalの食事を摂るように言われているらしいが、

だいたい一日約1000kcalの内容で満腹だったので、

これ以上量は増やせない、さあ、どうする🤔

解決方法は案外簡単だったようだ💡

下記画像はある日のメニューで上から、

朝食、昼食、夕食

バナナにオートミール、豆乳カレースープ、魚肉ソーセージ

焦げているのは豆腐9割、あいびきミンチ1割のハンバーグ

＊野菜出汁使用で黒コショウを加えるだけでソース不要で充分美味しいんだって

焼き魚で、鯖がメイン

てな感じで毎日食べていたらしい。

でもこれでも体重減ったんだ😮

朝はバナナ、昼は肉メイン、夜はお魚メインだったのを、

朝食

昼食

夕食

と言うふうに、朝をお魚メイン、お昼をバナナ、夜にお肉、

と入れ替えただけらしい。

こうすると、昼食から夕食の間に若干空腹を感じるようになったとのこと。

そしてその空腹を感じた時に黒糖饅頭や干し芋を食べて、と

空腹を感じることと夜のドカ食い防止が必要なので、

小麦を含まないもしくは少量で、和菓子をチョイス、

これでストレスを感じることなく無理なく減量

間食に干し芋はかなり優秀なんだって

過度な食事制限は一気に痩せるだろうけど、

すぐリバウンド且つ増量になるとか

しっかり食べながら筋トレして、

ゆっくり減量、ノーリバウンドで目標維持

そして彼女は盛付と日々奮闘中🤣

100均の干し芋、美味しいらしい😋

ameblo.jp

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エリザベス女王の死と日本の失業率

2022/09/24@福岡市

エリザベス女王が今年の9/8に亡くなられました。

その際に、

遺体を運ぶ一部の区間ではベンツ(ド

イツ車)が使用されたという事で、

少し話題になっている模様です。

『なぜ、イギリス車を使わないのだ！』

と。

実は、イギリスの国産自動車会社は、

かつてはロールスロイスやジャガーがありましたが、

現在では1社も残っていないようです。

その理由は1970年代に国内の人件費が高騰し、

会社が利益を出せなくなって、

ドイツ車や日本車と競争できなくなったからです。

競争ができなくったイギリス自動車会社は、

ドイツやインドの会社に売却されました。

上記の理由で、

ドイツ車を使うのもやむを得ない事情だそうです。

☆彡

そこで表題の日本の失業率に関する話題に移りますが、

日本でも1990年代に同じような状態に陥りそうになった模様です。

人件費の高騰や円高のダブルパンチで、

日産はルノー(仏)・マツダはフォード(米)の傘下に入っていきました。

ところが2003年3月に、

当時の小泉政権が派遣法を改正し、

製造業でも派遣が可能になりました。

これによって企業は生産(雇用)調整ができるようになり、

海外へ転出する事もなく、

国内での生産と雇用を続けることができた模様です。

確かに2003年からリーマンショックの2009年まで失業率は下がり続けています。

あの時に派遣法を改正していなければ、

基幹産業である今日の自動車業界は、

無いも同然だったと考えられますね。

私は小泉内閣の派遣法改正は、

中間層を喪失させる悪法だと思っていましたが、

この考えを知ってからは

『そうでもなかったかもしれん.......』

と考えるようになりました。

現在でも派遣社員の貧困は時折議論されておりますが、

早く解決策が見いだされる事を期待しております。

奇しくもエリザベス女王の崩御から、日本の派遣法へ考えが至った次第です。

英国女王の安らかな眠りをお祈りいたします。

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足の長さが左右で違う

2022/09/21@福岡市

足の左右で長さの違う方がいます。

この事を脚長差があるといいます。

※左足が短いケース

詳しいメカニズムは省きますが、

脚長差は骨盤の歪みで生じるケースがほとんどです。

なので、脚長差は骨盤矯正をエイヤッとすれば、

治ります

※骨盤矯正後

どうです？

治りましたでしょう？

脚長差が問題なのは、

左右の片方に重心がかかるようになって、

重心がかかる方の腰が痛みやすくなることです。

そしてバランスをとるように、

反対側の肩が痛くなってきます。

肩も腰も痛い方は、

ぜひ一度サンテで体を見てもらってください。

その痛みは骨盤の歪みからの脚長差のせいかもしれませんよ？

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背中の丸み猫背

2022/09/21@福岡市

背中が丸くなることを、

一般的に猫背とか円背といいます。

これは大小胸筋が緊張して肩甲骨を引っ張り、

肩甲骨が外に逃げて、

肩が内側に入ってしまう(巻肩)

のが原因なのです。

私鶴田は、

担当の患者さんの猫背具合の変化が、

うつぶせになった状態ですぐに分かります。

デスクワークが続いていると、

当然大小胸筋が緊張して猫背になっていきます。

そうなると肩や首がかなりきつくなってくるのですが、

その目安になるのが猫背具合なのです。

この変化を感じて、

『最近、デスクワークが忙しいと？』

と聞くと、

『そうです～。最近なかなか忙しいです～。』

という返事がほぼ返ってきます

そんな変化を見逃さない我らなので、

肩や首が辛い時には、

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ちょっと最近驚いたこと

2022/09/17@福岡市

台風が近づいて来ていますが、

頭の中は放生会【ほうじょうや】。

現在中心気圧910hpaの大型台風ですが、

九州福岡はどうなるのでしょうか？

そして放生会の最終日の9/18(日)の運命は？

そんなことを考えながら、

頭の中ではもう一つの記事が浮かんでいました。

台風とは全く関係ありませんが、

女優の秋吉久美子さんが大学で講演をなさった記事です。

その時に女子学生から

『彼氏いない歴＝年齢なんですが、大丈夫でしょうか？』

と聞かれたようで、

その時秋吉さんは次のように答えたそうです。

【異性に煩わせられない人生を歩めるのも幸せです。

私は美貌に恵まれましたが、そのせいで、

必要でもない男を寄せ付けないようにすることに多くの時間などを費やす羽目になりました。

もし、この時間を有効に使えていたら、学者とかにもなれたかもしれません。

あなたは確かに恋愛という面ではハンデがあるかもしれない。

けど、人生においては顔の良し悪しはハンデではありません。】

なるほど～。

私も同じような経験がありますので、

秋吉さんの気持ちはよく分かります。

嘘です。

全くそんな経験はありません。

しかし、それなりに人生を歩んでくると、

興味のない人から恋愛(性的)対象として見られ、コンタクトされる煩わしさは理解できるようになりました。

また、それが度を越えた頻度となると、

かなりやっかいだというのも分かります。

隣の芝生は青いの諺どおり、

容姿に恵まれた人もそうでない人も、

人生において受ける恩恵はしょせん同程度かもしれません。

最後になりますが、

秋吉久美子さんの少女時代の写真です。

うん。講演の時のセリフは誇張ではなさそうです。

人生万事塞翁が馬。

ブ男でも胸を張って生きていきます

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