暖かくなるのが待ち遠しいです。
寒い日が続き、部屋にこもりがちとなり運動不足が気になっている方も多いのではないでしょうか？
運動不足になると、基礎代謝力を高めてくれる筋肉の働きが低下し、エネルギーの消費が少なくなります。
筋肉量が多ければエネルギーの消費量が多く、同じ体重でも筋肉の多い人の方が太りにくくなります。
エネルギー消費には
① 私たちが生きている状態を保つために使われる『基礎代謝』
② 日常生活や運動で消費される『活動代謝』
③ 食事後に体温上昇時に消費される『食事誘発性体温産生』
の3つがあります。
その中でも、基礎代謝を高める呼吸法というのがあります。
一般に男性は『腹式呼吸』、女性は『胸式呼吸』が多いといわれます。
腹式呼吸は基礎代謝を高め、ストレスを緩和するので、ぜひ腹式呼吸を意識してみてください。
おなかをへこませながら、唇をすぼめて時間をかけてゆっくり息を吐いていきます。
次におなかを膨らませながら、鼻からゆっくり空気を吸い込みます。
数回繰り返すとジワーッと体が温かくなってきます。酸素が筋肉にも送り込まれ基礎代謝力が徐々に高まっていきます。
継続することで太りにくく姿勢もよくなりスタイルアップにもつながります。
あと、活動代謝を高めたい方は、天神整骨院の近く、昭和通に面しているゴールドジムはいかがでしょうか？
天神整骨院 植村
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