2/9 だめです

2/9


1518kcal、たんぱく質32.7g、脂質82.5g、炭水化物161.9g 

【朝】なし

【昼】なし

【夜】1518kcal
みかん、雪塩ぱりん、肉まん
MURBプロテイン半分
ショコラノワゼット
ポン・デ・黒糖
クリームインマフィン(アップルシナモン)
BBQフランクフルトパイ










昨日の過食に引き続き
今日もガタガタ。

夕方まで寝ていて
一気に食べてまた寝て……
食べている時とトイレ以外に
起き上がれさえしませんでした。

明日は楽しみにしている
フィギュアスケートの試合を観たいので
ちゃんと起きられますように。


2/8 大失敗

2/8


3000～4000kcal位？


【間食】643kcal

ショコラメロンパン

ガトービスキュイショコラ


【朝】372kcal

食パン6枚切り、生ハム、

クリームチーズ、豆腐150g、キムチ50g


【昼】328kcal

LEAN PLUSグリーンカレー

しめじ50g


【間食】カロリー不明

バウムクーヘン、ワッフル、

林檎チーズケーキ、カスクート

炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ

ポテトSサイズ








見ての通り、過食しました。

夜中に一日の半分以上のカロリーを
摂ってしまっていたので
計算にピリピリしてしまっていたのと

オリンピック観戦で緊張していたのが
原因かなと思います。

オリンピックは
楽しいことに分類されますが、
楽しいことも過食の引き金になると
どこかで読んだような気がします。

実際、特別な日だから食べてもいいやと
思ってしまったところもありますし……。

それはそうと、
最近過食しても美味しく感じられません。

カロリーが足りているからか
今日もコレジャナイ感を抱えて食べていました。

チョコレート味は途中で飽きるし
ケーキもなんだか味がしないし
マクドナルドも塩辛くて食べづらいなあ、
舌が痛いなあ……としか思えなかったです。

過食＝快感になるのも
依存しやすくなるから良くないですが、
満足感はないし体に悪いし太るしでは
何一ついいことがなくて悲しいです。

最近維持できているから
オゼンピック隔週に減らせるかなと
調子に乗っていたけれど、
まだしばらくは毎週必要なのかも……。

とりあえず先週打たなかったのを
今日打っておきました。

久々の大過食で
今は何も考えられないですが、
落ち込むのも嫌なので
オリンピックのニュースでも見て
気を紛らわせようと思います。


2/7 葛藤、苦しみ

2/7

42.85kg、15.5％


1545kcal、たんぱく質71.3g、脂質46.5g、炭水化物216.6g 


【朝】317kcal

食パン6枚切り、ハム2枚

オイコス(加糖)、みかん


【昼】519kcal

ベースブレッド(チョコレート)

ベースブレッド(メープル)


【夜】413kcal

蕎麦、たまご、オクラ100g、めんつゆ


【間食】336kcal

くんぺん半分、0kcalゼリー

こつぶポテコ3袋









久しぶりの体重測定も維持。

昼にパン2袋も食べているので
夕食まで空腹になることもなく
帰宅していたのに！

夕食後に食べる予定だった
沖縄土産(くんぺん)が口に合わなくて
無駄なカロリー取ってしまった！と
不穏な気持ちに……。

口直しのポテコも3袋も食べると
飽きてきて余計に混乱します。

もういいやー！と過食スイッチが入って
UVERでローソンの

・GODIVA ショコラメロンパン
・GODIVA ガトービスキュイショコラ
・バスク風チーズケーキ
・ジャンボアメリカンドッグ
・ベビーチーズ

をカートにin。

過食だけで1237kcal、
一日の合計カロリー2782kcal……

食べたいけど、
過食無しで過ごせていたのに
ここに来て大過食したくはないな。

今食べて何日も調整しなきゃ
いけなくなるのは嫌だし。

少し減らす？

今の時点では過食ではないから
今日我慢して、
明日食べればいいんじゃない？

色々考えて苦しんだ結果、
シャワーを浴びてから考えようと
気を逸らすことに成功しました。

過食衝動を抑えられたので、
明日はご褒美に少しくらい食べすぎても
大丈夫ということにします。

どれくらい食べれば
リバウンドしてしまうのか、
正直めちゃくちゃ怖いんですが、
過食よりはマシ！を合言葉に
しばらく過ごしてみるつもりです。


定番食材


2/6 1個413kcalのケーキ

2/6


1506kcal、たんぱく質68.6g、脂質56.2g、炭水化物182g 


【間食】3:30  695kcal

食パン6枚切り、ハム2枚、

まいたけ、オイコス(加糖)

ウチカフェ×ゴディバ ドゥ クレームショコラ


【朝】なし


【昼】450kcal

鮭おにぎり、たまご、

豆腐150g、キムチ50g、みかん


【夜】231kcal

食パン6枚切り、ハム2枚

MURBプロテイン半分


【間食】130kcal

雪塩ぱりん

島果のしずく(紫芋フィナンシェ)








眠れなくて夜中に

たんぱく質補給の朝食メニューを

食べたところまでは良かったのですが、

ローソン×GODIVAのケーキまで

食べてしまいました。


413kcalと食事より高カロリーだったのに

思ったより好みの味ではなくて

ちょっと後悔してしまいました。


夜もお菓子食べてしまったし、

半分でも残せば良かったかなぁ……。


でも、以前の自分なら確実に

パニックになって過食していたはずなのに、

今日は残り400kcal×2食でも

トータル1500kcalだし大丈夫と

落ち着いて考えることができました。


これまでは1200～1300kcalを

オーバーしたら焦っていたけれど、

維持期なら1500kcal～1600kcalは

食べても良いと許せるように

なったからだと思います。


そのおかげか、

今週は過食していません。


ずっと1600kcal以内で

2000kcal級のプチ過食すら無し！


お菓子は毎日食べていますが、

過食で一気に詰め込むよりも

心身ともに健康なはず。


過食欲はまだまだありますが、

ドカ食いしなくても大丈夫だと思えるように

毎日少しずつ増やしてみます。



定番食材


2/5 ローソン×GODIVA

2/5


1141kcal、たんぱく質25.6g、脂質38.5g、炭水化物179.2g 


【間食】51kcal

みかん


【朝】なし


【昼】988kcal

ローソン

これがオムライス

GODIVA×ショコラメロンパン


【夜】103kcal

りんご190g







今日の昼はカロリー気にせず食べたくて

プチ過食してしまおう！と

ローソンで買い出し。


オムライスにGODIVAコラボのメロンパン、

413kcalもあるケーキも買ったのですが

途中で満足できたので

ケーキは残すことに成功しました。


オムライスはたまごがとろとろで

メロンパンはしっかりチョコレートの味。

美味しく満腹になれて満足です。


たんぱく質が全然足りていないのは

気になりますが、

過食しそうだったところを

ストップできたので

今日は合格にしておきましょう。


そして、最近寒すぎて

体重計測をサボっているので

そろそろ測らねばと思っています……。

どうか増えていませんように！


定番食材


2/4 増やす

2/4


1434kcal、たんぱく質73.5g、脂質40.3g、炭水化物192.7g 







長々と書いたのに消えてしまったので

記録だけ。


普段の食事を増やしたら

食欲が落ち着くかと思いきや

全然そんなことはなく。


食べ放題に行きたいです。



定番食材


2/3 【追加】ミスド×ヴィタメール新作♡


追加


【間食】184kcal

さつまいも145g


1573kcal、たんぱく質61.5g、脂質54.6g、炭水化物212.0g 



お腹空いたので我慢せず食べました！

太るのは嫌だけど
一生我慢して過ごすのは嫌だし
過食リバウンドが何より怖いので
毎食ジャンクとかじゃない限り
食べるようにしてみて
増えたら調整するようにします。

______________________________


2/3


1389kcal、たんぱく質60.2g、脂質53.9g、炭水化物164.1g


【朝】なし


【間食】642kcal

ミスタードーナツ

ルージュハート、ブランシュハート


【昼】288kcal

海鮮たっぷり太巻 半分

MURBプロテインドリンク


【夜】460kcal

海鮮たっぷり太巻 半分

たまご、まいたけ50g

豆腐150g、キムチ50g






今日は念願のミスドのヴィタメールコラボ
第2弾を食べに行きました♡♡

ナッツはあまり好きではないので
ノワールハート以外の2種類をチョイス。

ルージュハートはしっかり甘め、
ブランシュハートは
ブルーベリーのアクセントが良い感じ。

第1弾ほど感動するお味ではないものの、
第2弾の可愛さを
無視するわけにはいかないですし
頼んで良かったと思います。

さて、高カロリーのドーナツを
二つも食べてお腹は満足したのかというと
全くそんなことはなく。

ミスドでいえば
しょっぱい系と甘い系あと1個ずつ、
マクドナルドでいえば
ハッピーセット(バリューセットでも)
牛丼とかでもいいかもしれない……
というくらい普通に食欲旺盛でした。

普段ならここでパニックになって
過食スイッチONになるところですが、

足りなければこのあと食べてもいいし
夜軽めにしとけば大丈夫！

でもミスドばかりでは
たんぱく質摂れないから
せめてマクドナルドにしておく？
スーパーで何か買ってもいいよね。

今日過食はしない代わりに
あともう1回サンバとノワゼットを
食べにこよう♡

と割と冷静に思考できていた気がします。

スーパーでも
過食に比べれば微々たるカロリーや
脂質の量を気にして
悩んでしまう場面はありつつも
バランスを考えること自体は悪くないですし、
季節を感じる＆満腹感の出る太巻は
良いチョイスだったと思っています。

夕飯が17:30と早かったので
夜中にお腹が空かないか心配ですが、
最近は大過食もしてないし
我慢しすぎてストレスを溜めるより
食パン1枚くらい食べてもいいや！と
気楽に過ごす予定です。


定番食材


2/2 そこそこな一日

2/2


1430kcal、たんぱく質69.5g、脂質39.1g、炭水化物203.7g 


【朝】393kcal

ベースブレッド(メープル)

オイコス(加糖)、みかん


【昼】400kcal

おにぎり(昆布)

6種具材のお豆腐とひじきの煮物

たことブロッコリーバジルサラダ


【夜】637kcal

ごはん120g、ビーフカレー

ミックスサラダ150g

オイコス(加糖)

ミルフィーユ









今日はカレーが食べたくて
山盛りのサラダを買ってきました。

市販のカレールーを使い切ろうとすると
ご飯の量が多すぎるので
野菜＋ルーで食べ切っています。

美味しかった♡

カロリーは多すぎず少なすぎずで
量は少し物足りないかも？

100kcalのひとくちミルフィーユを
我慢してお腹にたまるものを
食べるべきだったかなぁ。

もっと食べても大丈夫だと思うんですが、
ジャンクフードやお菓子を
食べたくなることを思うと
余裕を持たせなければいけない気がして……。

ご飯をたくさん食べれば
ある程度は過食を防げるけれど
だからと言ってジャンクフードや
お菓子を一切求めなくなるわけではないし、
加減が難しいところですよね。

今はミスド×ヴィタメールの新作が
食べたいですが、
何時に行けば大丈夫なのか分からず
フラストレーションです……！


定番食材


2/1 考える気力がない

2/1


940kcal、たんぱく質54.6g、脂質22.0g、炭水化物121.1g 


【朝】なし


【昼】397kcal

そば、たまご、めんつゆ

オクラ50g、みかん


【夜】406kcal

スタイルデリ 大人のハッシュドポーク


【間食】137kcal

今川焼(カスタードクリーム)






今日は(今日も？)

食事の準備が面倒すぎて

出前に頼ろうかと思いましたが

何とか踏みとどまれました。


毎日食べるものを

考えるのって大変ですね。


ちゃんと自炊してる人は

すごい計画性とスキルだなと思います。


冬は寒くて起き上がるのもやっとなので

高望みせずにやっていきます。



定番食材


1/31 たんぱく質不足

1/31

42.8kg、18.0％


1117kcal、たんぱく質40.4g、脂質15.7g、炭水化物210.3g 


【朝】なし


【昼】707kcal

白菜150g、キウイ、オイコス

蒸かし芋420g


【夜】310kcal

アップルパイ2個


【間食】100kcal

MURBプロテインドリンク





1日を通せばそこまでカロリーは

高くないですが、

蒸かし芋だけで550kcal、

夜も甘いものオンリー。


たんぱく質が全然摂れていません。


最近バランスもめちゃくちゃで

たるみまくりです。


でも、記録するにあたって

プロテインを追加する気になれたので

ブログを続けている意味は

一応あるのかなと思っています。



定番食材