1/30
カロリー不明
【間食】320kcal
食パン6枚切り、たまご、ハム2枚
みかん
【間食】392kcal
ZARATELLA(カステラ) 2/3
【朝】なし
【昼】
チキンカレー、ナン、サフランライス
サラダ、チキン
【夜】なし
1/29
960kcal、たんぱく質46.2g、脂質29.2g、炭水化物120.9g
【朝】100kcal
MURBプロテイン
【昼】186kcal
シャキッとリンゴのパイケーキ
【間食】160kcal
ごろっとリンゴのパイバー
【夜】514kcal
ベースブレッド(シナモン)
白菜110g
いかそうめん
ZARATELLA(カステラ)
昨日の夜にオゼンピックを打ったからなのか
全くお腹が空きませんでした。
それなのにお菓子ばっかり食べているのは
差し入れをたくさんいただいたからです。
カロリーはオーバーしていないし
カステラは1/3しか食べていないし
まだセーフだと思いたいです。
明日はもう少し
健康的なものを食べられますように。
1/28
781kcal、たんぱく質38.4g、脂質18.8g、炭水化物115.6g
【朝】なし
【昼】129kcal
みかん、オイコス(加糖)
【夜】394kcal
食パン6枚切り、ハム2枚
たまご、キムチ77g
キウイ、オイコス(加糖)
【間食】258kcal
マカロン3個
昨日の過食の影響で
夜までお腹が空きませんでした。
夕食後にマカロン3個食べてしまいましたが
一応許容範囲でしょうか？
ミスタードーナツとヴィタメールの
コラボ2弾がはじまっているので、
来週には食べられたらなと思います。
1/27
体重未測定
2732kcal
【間食】408kcal
ベースブレッド(チョコレート)
ベースクッキー(抹茶)
【朝】なし
【昼】1052kcal
オマールソース仕立ての海老グラタンピザ4枚
ローストチキンレッグ
グリーンサラダ
【間食】
オマールソース仕立ての海老グラタンピザ4枚
蜜醇バターサンド
生ガトーショコラ
マカロン(あまおう苺)
【夜】なし
今日は久しぶりに過食しました。
原因は副業を辞める連絡をするストレスです。
身体の食欲は満たされていて
食べたかったものなのに
満腹であまり美味しく感じられませんでした。
以前の過食は脳内麻薬が出て
どんどん食べたくなっていたのに
最近は過食しても高揚しないし
苦しくなるだけで幸せを感じません。
これは良い傾向なんでしょうか……？
オゼンピックの効果？
それとも最近カロリーが足りているから？
はたまた鬱気味で好きなことも
楽しめなくなっているとか？
食べている一瞬でも気持ち良くなければ
過食しようとは思わなくなるし、
普通の人は度を超えて食べることを
幸せだと感じないはずなので
良い傾向だと信じたいですが……。
カロリーだけ摂って
ストレス解消にはなっていないのは
ちょっと損した気分です。
1/26
43.2kg、14.7％
1427kcal、たんぱく質63.2g、脂質46.9g、炭水化物194.3g
【朝】396kcal
食パン6枚切り、オイコス(加糖)
たまご、しめじ40g、りんご92g
【昼】411kcal
ハンバーグカレードリア
【夜】617kcal
パイの実 魅惑のアップルパイ
りんご1個(198g)、みかん1個
MURBプロテインドリンク
今日はカロリーと葛藤の1日でした。
昼は低カロリーな物は何となく嫌で、
かと言って
高カロリーな物を食べる勇気はなく……
妥協して選んだ1品ですが
食べてみると美味しくて満足したので
良い感じだったと思います。
ただ、その後にパイの実の限定商品の
誘惑に勝てず……
378kcalもあるのに
夜ご飯をどう調整するべきなのか
パニックになりながら過ごしていました。
結局は夜ご飯代わりに
パイの実を食べて
栄養はプロテインとフルーツで摂ることに。
最初はプロテインとみかんだけのつもりが
物足りなさからか食べすぎた不安からか
過食しそうになってしまって怖かったです。
りんご半分→残り半分でストップできて
本当によかった……。
本当は今日のメニューに
夜＋主食くらい食べたい気持ちなんですが、
週に一度くらいはカロリーを気にせず
ピザとか食べられる日が欲しいので
少なめにしなければと思ってしまいます。
日々のカロリーを増やして
ピザやファストフード、
お菓子欲が減れば問題ないけど
これ以上は減らないような気がして……。
とはいえ、過食欲や量が減っただけでも
良い方向に進んでいると思うので
様子を見ながら頑張りたいと思います。
1/25
43.5kg、13.2％
1224kcal、たんぱく質76.8g、脂質38.5g、炭水化物154.3g
【朝】313kcal
糖質制限プレミアムロール(ショコラ)
糖質制限プレミアムロール(レーズン)
オイコス(加糖)、キウイ
【昼】529kcal
たんぱく質が摂れるサラダチキンロール
ピエールエルメ
エクレアキャラメルバニラ
【夜】382kcal
ごはん120g、キムチ50g、りんご90g
MURBプロテインドリンク
かりんとう1本
今日はずっと気になっていた
ピエールエルメのエクレアを食べました♡
すごく美味しかったはずなんですが
ながら食いの癖が出てしまい
一口目しか思い出せない……。
もったいないことをしてしまいました。
あと、数値は問題なく見えますが
カロリーとPFCバランスだけ
無理矢理合わせている状態で
貧相な食事なのも何とかしたいです。
肉、魚、野菜のおかずを
取り入れたいと思ってはいるものの、
作るのが面倒で続く気がしません。
体重やカロリーの数字は良くても
健康的な食生活は遠いです……。
1/24
1070kcal位？
【朝】なし
【昼】441kcal
ふかし芋290g、みかん
MURBプロテインドリンク
【間食】330kcal位
雪塩さんど
【夜】299kcal
肉まん、オイコス(加糖)、みかん
週末食べすぎたので
控えめにしようと思いつつ、
お土産の雪塩さんどを
3つも食べてしまいました。
でも、1箱(6個)全部食べてしまう
普段に比べると理性的！
たんぱく質は足りてないですが
お芋が美味しくて満足できたし
まあまあかなと思います。
あとは夜中に
お腹が減らないことを祈って……。
1/23
【朝】なし
【昼】
昆布おにぎり、茶碗蒸し
焼帆立風味おつまみ、みかん
【間食】
たまごクレープ
苺のスポンジケーキ
【夜】
ごはん、すき焼き
1/22
42.35kg、16.3％
カロリー不明
【朝】なし
【昼】
さば水煮缶半分、しめじ40g
カレーパウダー
みかん、キウイ
MURBプロテインドリンク半分
【間食】
みかん
【夜】
すき焼き、ごはん
苺ショートケーキ
チョコムースケーキ
今日は夜実家でパーティでした。
ホールケーキを買って行ったら
母もホールケーキを買っていて
まさかのケーキ2台に。
でも、今日はお腹いっぱい食べる！と
決めていたので、
普段は茶碗半分のご飯もこんもり盛って
ガッツリしっかり食べました。
最後のケーキはさすがに
ちょっと苦しくなってしまって
明日に残せば良かったと思いましたが、
夜以外は控えめにする
ご飯(白米)をしっかり食べる
という目標は達成したし、
お腹具合を感じることはできたので
OKということにしておきます。
1/21
43.2kg、15.8％
1280kcal、たんぱく質68.9g、脂質35.6g、炭水化物166.5g
【朝】339kcal
肉まん、オイコス(加糖)
キウイ、みかん
【昼】519kcal
ベースブレッド チョコ
ベースブレッド メープル
【夜】421kcal
ごはん120g、みかん
さば缶半分、しめじ40g、カレーパウダー
MURBプロテインドリンク半分
昨日今日と連勤だったので
しっかり食べておきたい気持ちと
明日の家族の誕生日パーティのために
調整しておきたい気持ちで揺れる一日でした。
朝晩は少し物足りなかったですが、
バランスよく食べられたかなと思います。
それにしても最近やたら
お腹が空くのに驚いています。
オゼンピックも5ヶ月目で慣れてきたのか、
正月で胃が大きくなったのか、
リバウンドさせようと脳が働いているのか……。
もう1kgくらい減らしたいと
欲が出そうになりますが、
反動の過食を防ぐためには
維持できる程度に
摂取カロリーを増やすべきなのでしょう。
というわけで、
明日はカロリーを気にせず
美味しく食べてきます！