捻挫しました。そんな時に。
皆さん、足首の捻挫はしたことがありますか?
恥ずかしながらSNS担当の私は小さい頃から捻挫が多く、今でもしょっちゅう足首を捻ります。
捻り過ぎて、ちょっと捻ったくらいで痛めることはなくなったのですが、褒められた話ではありませんね。
捻挫はほとんどの場合『内反捻挫』という足を内側に捻ってしまうパターンから発生し、足の外側が痛くなります。
では、捻ったらどうすると良いのか。
RICE(ライス)処置です。
日本整形外科学会ではこちらを
R:Rest(安静)
I:Ice(冷却)
C:Compression(圧迫)
E:Elevation(挙上)
としています。
まとめると、
けがしたら患部を安静にして冷やしながら適度な圧迫をし、心臓より上に上げる
ということです。
<参考資料>スポーツ外傷の応急処置(日本整形外科学会)
※最近は安全な場所への移動を含めた『PRICE』や、早期の段階で患部に刺激を加える『POLICE』なども様々な機関から提唱されています。
これは捻挫に限らず、その他のけが(骨折、打撲など)でも使える知識ですので、ぜひ頭の片隅に置いておいてください🎶
次回は再発予防について!
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