指原莉乃さんが表紙を飾ると
あっという間に完売してしまう
セレブ級の美意識の高さ
指原莉乃さん♡
キレイを更新し続けているさっしーに
女子たちは大注目
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アイドルって皆お腹ぺったんこですよね
あのスタイルはどうやって維持されて
いるのか気になる
指原莉乃さん
お腹ぺったんこ♡
アイドルのダイエット法
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①1万歩歩く
指原莉乃さんはなんと
午前6時からウォーキングを
リフレッシュの秘訣は「歩くこと」なんだ
そうですよ
from x
撮影前にウォーキングしたあと
現場に入るんだとか
指原莉乃さんはできれば、
1日8000歩から
1万歩は歩きたいそうで
今日は予定より早く撮影が終わったので、
近くの公園まで歩こうかなと終わったあとも
ウォーキングされているそうですよ
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②自分の身体に合ったPFCバランスを知る
PFCとは
タンパク質、脂質、糖質のこと
1日の適切な摂取量はネットで簡単に
調べられます💻
それを意識しながら食事をすると、
どうやっても太らない
という指原莉乃さん
計算しながら食事内容を当てはめていくのも
パズルみたいですごい楽しいし、思ったよりも食べなきゃいけないって感じるそう
たとえばハンバーガーを食べたら
PFCの摂取量が一気に埋まっちゃうけど、
ご飯１膳ぐらいだと
＂あれもこれも食べなきゃ＂ってなるから、
食べてやせるってこういうことだな〜
と思うそうです
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③カロリーは1000～1400㎉まで♡
指原莉乃さんの場合、
運動する日は1日1400㎉まで
あまり動かない日は1000㎉
以内に摂取カロリーが収まるように
設定しているそうです
結構というか
かなり少ないですよね
ダイエット中は中々カロリー制限
ハードですね
ちなみに指原莉乃さんが使っているのは
『あすけん』のアプリ
管理栄養士のお姉さんのイラストが
アドバイスをくれるそうですが、
超励ましてくれるんだとか
月額316円とは思えないホスピタリティで
ガチでオススメだそう
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④腸内環境を意識している
指原莉乃さんはウンログをしているぐらい
超腸活マニア
“ウンログ”とは自分の排便記録💩
自分のうんちの形、色、におい、
スッキリ感をイラストなどから選択し、
アプリ上に記録する腸活アプリ
指原莉乃さんは
「ウンログ」のキャプチャー画面を
仲良しの友達に日々送っているそう
小さじ１で納豆10個分⬇
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⑤常にストレッチ
指原莉乃さんは
入浴後ストレッチポールやバイパーに
うつ伏せで乗り、ゴロゴロしながら
筋膜リリースを
ひざ上のぷよっと出たお肉も、
このケアですっきりするそうです
究極のファンクショナル
トレーニングアイテム
バイパー6キロ⬇
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ストレッチポールロング⬇
腰痛 肩こり アスリートの怪我予防や
パフォーマンスアップに
楽天1位はヨガポール⬇
指原莉乃さんが脚の引き締めのために
やっているのは
椅子に足を乗せ片足スクワット
指原莉乃さん曰くホントにきついそうですが、
片足を後ろにのばし、低めの椅子の上に乗せ、もう一方の足でスクワットを
しっかり沈み込み、ゆっくり立ち上がると、
脚全体に効いている感じがするそうです✨
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⑥ウエストのくびれはお腹のむくみ流し
指原莉乃さんのウエストのくびれ作りは
ずばりお腹のむくみ流し
ウエストを細くするには、むくみを取るのが
一番という指原莉乃さん。
結婚式前やお金に余裕のある人には、
麻布十番の「エム.プラス」の死ぬほど痛い
マッサージがオススメだそう
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⑦５日に１度パーソナルジム
前はパーソナルが自分には合わないと雑誌で
話していた指原莉乃さん
良いトレーナーさんに出会ってからは
今は5日に１度は通って頑張っているそう
指原莉乃さんは二の腕の太さが気になり
主にマシーンを使いトレーニング。
2カ月で少し効果が出てきたそうです
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⑧食事内容も意識している
指原莉乃さんは朝ごはんなし
たんぱく質多めの食事を意識しているそう。
指原莉乃さんはお仕事が遅めスタートの日が
多いので、朝食は基本的にナシ
昼夜は鶏肉や卵などでたんぱく質を
多く摂りつつ、エネルギー源の炭水化物を
少し取る程度なんですって
よく活用しているメニューは
うましお煮卵、ネギだれをかけた鶏肉、
焼き芋
焼き芋は夜作っておき、空腹の朝に食べることもあるそうです。
普段の夕食は19時まで
自炊することも多いそう
ちなみに小腹がすいた時は
ハーブティーや昆布茶を飲むそうです
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プロテインはいろいろ試した結果、
指原莉乃さんはバルクスがイチオシ
味も美味しいし、続けやすい値段なのも◎
どの味も美味しいけれど、指原莉乃さんは
抹茶とヨーグルトがお気に入り。
ウォーキング後と運動後に飲むそう
【VALX ホエイプロテイン】
1kg 12種類の味から選べる⬇
プロテインバー⬇
指原莉乃さん、
エネルギーにならないし筋肉もつかないと
気づいて、ほどよく摂るように
ロウカット玄米は栄養豊富なうえ、
味もめっちゃ美味しくて大好きなんだそう♡
指原莉乃さんはこちら⬇
小田切ヒロさんのYouTubeで知った
スーパー麺も、グルテンフリーなのに
本当に美味しすぎるんだとか
指原莉乃さんはスーパー麺を
食べるとゴキゲンに✨
2人に1人がリピートする
安心安全の国産麺⬇
低GI 小麦不使用 栄養満点
同じメーカーのさば缶も一緒に買っているそうですが、スーパー麺やロウカット玄米と
組み合わせたらマ・ジ・で・最高らしい
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皆アイドルはお腹ぺったんこ♡ですが
指原莉乃さんのダイエット法はさすが
美意識高いダイエットですね
指原莉乃さんは美容医療も大好きなので
次は美肌編も調べようかな
芸能人ダイエット法を調べていると
かなりパーソナルジム率高し
筋肉は裏切らないですね
ですね
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基底膜をきちんとケアすることで、
肌年齢の悩みを減らすことができると
考えられています
基底膜ケアで有名なのは
私も大好きすぎるリビジョンの
DEJクリーム♡
逆に基底膜をケアしないと
シミが増えたり
シワができたりして
フェイスラインがたるみます…
使わないとほうれい線が変わる
溺愛リビジョンクリーム⬇
レチノール＆バクチオール配合
ナイトクリーム⬇
白玉点滴で有名になった
ビヨンセや各国のスターが夢中に
なっている美白成分グルタチオン
グルタチオンは美白だけじゃなく
目尻のシワやほうれい線、赤みまで↑
グルタチオンは大好きで
白さが際立つのはこの成分ですね
まさに白玉肌✨
めっちゃデカい箱で
どっさり入ってます⬇
グルタチオン美容液⬇
グルタチオンクリーム⬇
皮膚科の先生曰くグルタチオンは塗ったほうが
効果があるみたいですが、
サプリメント併用がさらに◎
高含有グルタチオンサプリメント
見つけてから愛用中♡⬇
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