いきなり「やってる感」がある運動を始めちゃダメ〜！
リモートワークで
週イチ出勤になった正社員の方、
PC作業が業務のメインの方、
家に籠りきりで特に運動の習慣がない方…
さまざまなライフスタイルに
「運動不足」は忍び寄って来ます。
「運動不足、ヨクナイ！」
分かってる、分かりきってる常識…
でも解消しようと実際行動に移し続ける人は少ない。
なぜでしょう？
理由はいろいろあるんでしょうけど、
「まず何からすればいいか、何が正解かわからない」
…というのが大きな要因として
あるのかもしれないなあ、と
気がついたのが、先週いらしたお客様のケースです。
それがこちら。
上半身がめちゃおっきく見えませんか？
施術後の写真と見比べると
頭が大きく、上半身のボリュームがあり
バランスが悪すぎるのがわかると思います。
こんな言い方、本当に可愛らしい方なので、しちゃっていいのかためらうんですが
前後で比べると
前の写真はゴリラみが…(涙)
なぜこんなことになってしまったか？
それは、「運動不足なのにおしり歩き」のせいでした。
「歩くのも外出もふだん全然やらない極度の運動不足」なのに、
「少しでいいからとにかく身体動かしましょ」
…という私のアドバイスを
素直に聞き入れてくださって、
「よし、じゃあコレを」
…って効果ありそうだから
選んだメニューがおしり歩きだった【悲報】…という…
偉い！偉すぎる！アドバイスを実行してくれて嬉しい！でもそうじゃない…そうじゃないんだ…
説明が足りなかった…申し訳ないことをした〜！
お話ししながら切なさで泣けました…。
身体は使ったように作られる
運動不足が続いて常態化すると、
硬くなって、重くて思うように身体が動かない
無理に動かすと痛みが出たり、バキバキ言ったりするという症状が出はじめますよね。
そこを無理やり動かして、負荷をかけて筋肉を育てていかないと身体は進化しないんだ！…というやり方の人もいます。
でも、それが通用するのはある程度回復力と根性がある人だけで、とにかく筋肉を作りたい(それ以外は二の次の)人向けのやり方なんです。
今回の目的はそうじゃない。
コリが生じにくく、スムーズに動かせる体を作ることが本来の目的です。
動くことをしなくなると身体に何が起きるか？というと
- 血流不足で筋肉が伸びたまま&縮んだままロックされ、柔軟性を失う
- 1により可動域が狭くなった筋肉は「自分の体の動く範囲はこんなもんだ」と学習する
- 2によりますます可動域が狭くなる
- 伸び縮みできる能力を持った筋肉がだんだん少なくなっていき、動きに参加しない「サボってる筋肉」が増える
サボってる筋肉がいっぱいある状態で、
普段しないおしり歩きを無理やりする…
するとどうなるか？
残ってる僅かな筋肉だけで、自分の体を動かそうとスペック以上に頑張ります。
筋肉はより一層硬く、負担をかけすぎて動きも悪くなり、ついていけないサボり筋のどこかが攣ったり、腰を痛める可能性も。
何より、しんどくて疲れるから楽しくない！
これじゃ続かないし、「やっても効果ない」になりますよ。
写真のお客さまの場合は、身体をお尻で運ばず、上半身と腕の力で運ぼうとしたんでしょう。
前に倒して縮めて、使いやすいところばっかりに負荷をかけて、
まさにゴリラの身体の使い方と同じ体勢でエッサエッサとおしり歩きをした。
肩と背中がパンパンに張って、前に倒れたから上半身が大きく見えるんです。
体は使ったように作られる。
ビックリするくらいすぐに結果が出ます。
体のつながりを取り戻そう
「動きに参加しないサボってる筋肉」を動作に復帰させましょう！
それができさえすれば体は
思い通りに、
軽い負荷で、
気持ち良く
動くことができます。
筋肉を鍛えなくても大丈夫なんですね。
そのために必要なのは、接続が途切れてしまった「筋肉の神経回路」をつなげ直すこと。
使ってない場所を使ってる時の感覚を思い出させるんです。
ポイントはいかに「たくさんの筋肉に仕事をさせるか」です。
それには負荷をかけずに、回数多くすること。微妙な、繊細な動きを多種する方が、有効です。
普段使っていない筋肉を
目覚めさせる全身運動をして、
スムーズに動けるようになって、
全身の接続が出来たら
徐々に負荷を高くしていけばいい。
おしり歩きの出番はそれが出来てからにしましょう。
全身運動は何をすればいいの？
…と疑問に思われる方もいると思います。
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