セラピストの杉山まいこです。
問題がいくつか重なったり、予想外の出来事が起こった時に、頭の中がパニックになってしまい、冷静に答えを出せない自分が嫌なんです・・。
そんなご相談を頂きました。
例えば、
苦手意識のあるパソコンを触ってる時に
習ったこと以外の画面が表示されたり
これまでと違う状態に変わっていたら
「これ、どうしたらいいの！？勝手に触って壊れない？！」という、パニック脳になるそうです。
他にも
「もしかしたら、●●が起こるかも知れない…」とか
「こういわれたら、こうなるに違いない！！」と
決めつけてしまう所もあって
広い視野で冷静に考えることが
出来ないことが多く‥‥
誰かに迷惑をかけているというわけじゃないのですが
そんな自分が、自分で嫌だー！とのこと。
不安症とか、HSPといった気質があるのかも知れませんが
今日は「アイビーマッピング」を活用しながら
解決するために出来ることを、考えてみたいと思います＾＾
では、紙とペンを用意して進めてみましょう。
そもそも何に対して不安なのか？
大丈夫かな？
問題が大きくならないかな？
本当にイイのかな？
まだ、
起こっても無い未来に対して
不安で不安で仕方ない。
苦手意識があるから尚更だと思いますが
取り返しのつかないことにならないか？
と、考えてしまい
不安になっているのでは無いでしょうか？
じゃあ、ちょっと考えてみてください。
①「どうなることが不安なの？」
例えば、PCなら、壊れてしまうとか？
例えば、何かを手に入れられないとか？
具体的に何に恐れているのか…
何を損したくないと思っているのか…
ただ単に怖がっていても、解決はしませんからね。
脳内がプチパニックになりそうなときは、
「今起こってることの、最悪の未来って何だろう？」
と考えて、
全て紙に書きだししてみてください。
漠然としている不安を、具体的にしましょう。
今、出来ることを考えていこう
次に、思考がパニックになった時に
この質問を順番にしていってください。
②「その『最悪な未来』が実際にきたら、どうなるのですか？」
考えてみて下さい。
PCが壊れてしまう⇒修理するか、買わなければいけない。お金がかかる。
相手に不快な思いをさせるかも⇒悲しい思いをする。ずっと後悔する。
などですね、
思いつく限り書いてみて下さい。
この次に、答えてみて欲しいのが
③「どうなれば最高の未来ですか？」
と言う質問。
PCが壊れてしまう、が最悪だとしたら
「問題が解決して、壊れずに済んだ」とか。
最後に、③に対して
④「そう思うのは、なぜですか？」
の答えを書いてみましょう。
なぜ最高の未来！と思ったのでしょう。
自分の中にある思いを探ってみましょう。
解決するために、何を選びますか？
さて、これまで書きだした事を踏まえ、
あなたは。どうしたいのか？考えてみましょう。
⑤解決のため、具体的に出来ることは何ですか？
例に出した悩みの
「PCの操作が苦手」なら
- PCについての基礎知識を学ぶ
- ネットを使って調べてみる
- 得意な人にお願いしてみる
- 自分では無理だから有料サポートを依頼し任せる
- そもそも、PCを使わないことにする
解決する方法はたくさんありますね。
～すればいいのは分かってる‥ではなく、
自分がリアルに出来そうなことを
ピックアップしてみましょう。
もしも、
自分で時間を作るのも難しい
お金を出して依頼するのも難しい
お願いするのも気が引ける
ということであれば
お金を損したくない！
時間を損したくない！
という気持ちが、あるのかもしれません。
でも、よーーーく考えてみて下さい。
あなたは、車をゼロから組み立てれますか？
私はNO～
車の不具合があった時に、
「自分でどうにかしよう！！」なんて
絶対に思いません（笑）
だって分からないし、
自己流でしたら危険でしょ（笑）
かといって、今からゼロから勉強して
（時間をかけて）覚えようとも思ってないですし…。
だから、詳しい人・プロに
お金を払ってお願いするわけですね。
この、車の修理
お金を払うこと＝損した
と、捉えますか？？
きっとNOだと思うのです。
さて、あなたのその悩み、
どのように解決しますか？
それは「本当にやりたい」こと？
お金をかけるか、時間をかける
このどちらも、しっくり来ない…という方。
もしかしたら、
そもそも「やらなくて良いこと」かも。
だってね
好きなこととか
やりたくてやってることは
幾らお金をかけても
どれだけ時間を使っても
「楽しい」としか感じませんから！！
つまり「損」とは感じないのです。
今悩んでいるそれ自体が、
「本当はやりたくないこと」なのかも知れません。
その場合は
⑥本当はどうしたいのかな？
と、自分に問いかけてみましょう。
アイビーマッピングは
私が何かの答えを提供するのではなく
自分の中にある「本当の気持ち」を引き出し
自分が納得できる答えを見つけるために
「様々な質問」を使って言葉を整理していきます。
今回は、万人に使える様な質問にしておりますが
個別セッションでは、あなたの言葉を拾いながら
その場で「質問」を作っていきます。
１人では堂々巡りしてしまう方は
ぜひ１度お試しくださいね。
Naturalcare Salon 花謌
杉山まいこ プロフィール
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