岡山市北区西古松で
大人からはじめるバレエ教室
『サクラバレエ』を主宰している
バレエ講師、桜のブログです。
毎週水曜日に“大人バレエ”
について、お話ししています。
このブログが初めての方は、
まずはこちらをご覧ください ↓
「バレエって、やっぱりケガしやすいのかな？」
そう不安に思う方もいるかもしれません。
でも、ちょっとした準備で、
体への負担はグッと減らせます。
ここでは、大人の身体にやさしい
ウォーミングアップとクールダウンを紹介します🌷
【ウォーミングアップ編】
① 深呼吸＋ゆっくり背伸び
いきなり動かす前に、
まずは呼吸と伸びで身体を目覚めさせましょう。
・両手を上げて、空に向かって伸びる
・そのまま、かかとを少し上げてつま先立ち
朝のラジオ体操のような気持ちでOKです♪
② 関節をやさしく回す
首、肩、手首、股関節、足首など、
関節を円を描くようにゆっくり回します。
音が鳴ったり、ひっかかりがあったら、
無理せず小さく動かして◎
③ 軽くストレッチ
筋肉を温める目的なので、
反動をつけず、やさしく。
・前屈
・太ももの裏側を伸ばす
・アキレス腱のストレッチ
全部で5分くらいでOKです🕊️
【クールダウン編】
① 座って深呼吸＋脱力
レッスン後は、まず深呼吸。
椅子に座ったり、床に軽くあぐらをかいて。
「ふ〜〜」と息を吐くだけで、
緊張がやわらぎます。
② 硬くなった筋肉をなでるようにマッサージ
太もも、ふくらはぎ、足裏など、
たくさん使った部分をやさしくほぐしましょう。
手のひらでさするだけでも十分です。
③ 冷やさないように！
汗をかいたままだと、身体が冷えやすくなります。
できれば靴下をはいたり、
羽織ものをすぐに着ましょう🧣
最後に…
ケガ予防は、“気合い”より“準備”。
体にやさしく向き合うことで、
長くバレエを楽しむことができます。
サクラバレエでは、
大人のための無理のない指導を行っています。
今日の自分をいたわりながら、
明日もまた、バレエとともに🌸
自己紹介記事はこちら ↓
前回の記事はこちらです↓
https://ameblo.jp/sakuraballet/entry-12938226338.html
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