多くの本から知識を得ることで、以前と比べると時間を有効的に使えるようになった。
By gaining knowledge from many books, I can use my time more effectively than before.
でもまだ「睡眠」に関しての知識が足りない。
But I still don't have enough knowledge about "sleep".
睡眠の質が大事なことはわかっているが、それに関しての本を読んでこなかった。
I know that the quality of sleep is important, but I haven't read any books about it.
今後はたくさん読んでいこうと思う。
I'm going to read a lot of books about it in the future.
今回は「賢者の睡眠」という本を読んだ。
This time I read a book called "Sleep of the Wise".
この本に書かれてある「良い睡眠のためにすべきこと」を3つ紹介する。
I'll introduce three things that this book says you should do to get a good night's sleep.
①ベッドは寝る以外の目的で使わない
Don't use your bed for anything other than sleeping.
あなたの脳にベッドは寝る場所だと認識させなければならない。
You have to make your brain think that the bed is a place to sleep.
ベッドでスマホを触ったり、本を読んだりすると、脳はベッドは活動する場所だと認識する。
If you use your smartphone or read a book in bed, your brain will think that the bed is a place to be active.
寝る場所とそうでない場所を明確に分ける必要がある。
You need to clearly separate the place where you sleep from the place where you don't.
だからベッドでは寝る以外の事はしてはいけない。
Therefore, you should not do anything in bed other than sleeping.
②ぬるめの風呂に30分浸かる
Soak in a lukewarm bath for 30 minutes.
寝る前に体温を上げると睡眠の質が高まる。
Raising your body temperature before going to bed will improve the quality of your sleep.
だから、湯船に30分使って体温を上げると良い。
So it's a good idea to spend 30 minutes in the bathtub to raise your body temperature.
体温が通常に戻るのに1時間半かかるため、寝る1時間半前にお風呂に入るとよい。
It takes an hour and a half for your body temperature to return to normal, so it's a good idea to take a bath an hour and a half before going to bed.
良い睡眠を取るために、お風呂の時間を大事にしよう。
To get a good night's sleep, make sure to value your bath time.
③心配事を書き出してみる
Write down your worries
眠れない時は、悩み事がある時だ。
When you can't sleep, it's because you have something bothering you.
頭の片隅に悩み事があるままでは寝付きが悪い。
It's hard to fall asleep if you have worries in the back of your mind.
心配事は紙に書き出して、また明日考えるようにすれば良い。
Just write down your worries on paper and think about them again tomorrow.
1番大事なことは、同じルーティーンを作って、脳に寝る時間を教えることだ。
The most important thing is to create the same routine and teach your brain when it's time to go to bed.
毎日同じ環境を作り出すことで、脳は寝る時間を認識する。
By creating the same environment every day, your brain will know when it's time to go to bed.
早速、明日から実践しよう。
Try this starting tomorrow.