私たちは出来事ではなく、その反応で悲しくなったり苦しくなったりしている。
We don’t get sad or upset because of what happens, but because of how we react to it.
Não ficamos tristes ou abalados pelo que acontece, mas pela forma como reagimos a isso.
その反応の癖は、子どもの頃につくられる。
The way we react to things is shaped during childhood.
A nossa forma de reagir às coisas é formada durante a infância.
ではどうすれば悩みや不安を軽くできるのか。
So, how can we ease our worries and anxiety?
Então, como podemos aliviar nossas preocupações e a ansiedade?
①嫌なことが起きたら、理由を全部書き出す。
When something bad happens, write down all the possible reasons why.
Quando algo ruim acontecer, escreva todas as possíveis razões para isso.
「自分のせい」以外の可能性に気づくだけで不安は軽くなる。
Just realizing that there could be reasons other than “it’s my fault” can ease your anxiety.
Só perceber que pode haver outras possibilidades além de “a culpa é minha” já pode aliviar a ansiedade.
②避けてきた行動に怖くない順で挑戦する。
Try doing the things you’ve been avoiding, starting with the ones that scare you the least.
Tente fazer as coisas que você tem evitado, começando pelas que menos assustam.
逃げなくても意外と大丈夫だと自分に気づかせる。
Show yourself that things might actually be okay even if you don’t run away.
Mostre a si mesmo que, mesmo sem fugir, as coisas podem ficar bem.
③落ち込んだ時は、同じ悩みを抱えた友人にかける言葉を自分にかける。
When you’re feeling down, say the same things to yourself that you’d say to a friend going through the same thing.
Quando estiver para baixo, diga a si mesmo as mesmas coisas que diria a um amigo que estivesse passando pelo mesmo problema.
自分が本当はどう生きたいのかを考える。
Think about how you really want to live your life.
Pense em como você realmente quer viver a sua vida.
考え方の癖は生まれつきじゃない。
The way you think isn’t something you’re born with.
A nossa forma de pensar não é algo que já nasce com a gente.
行動で少しずつ変えていけるものだ。
It’s something you can gradually change through your actions.
É algo que você pode mudar aos poucos por meio das suas ações.