朝ラン…
⬇に書いてますが、昨日の午後15㎞ほどソコソコ頑張って走っているので、今朝はキロ6分程度で短め☆
昨日も今朝もエボライドスピード☆
昨日の午後ランから14時間位しか経ってなかった。
その昨日の午後ラン…江戸川堤防15㎞走☆
ビルドアップ的ラン☆
姫路城の予定レースペース…5:50/㎞に対して、
レースペースマイナス5秒で4㎞
マイナス15秒で4㎞
マイナス35秒で2㎞
ラストはレースペースで4㎞…
と、そんな感じ☆
月間累計 35.9㎞
健康祈願(これは今朝…紛らわしいか…)
昨夜…
腕立て伏せ…40回×2…80回
カーフレイズ…50回×2…100回
ソフトボールマッサージ/ストレッチ…
計 35分
BGM…マンハッタンジャズクインテット…1985年…新潟県在住の頃です。
今日、明日と会議＆会議メンバーでの懇親会@東京、が続くので、明日明後日(火/水)がランオフ…
ということで、後は、姫路城前のランは木曜日だけかな☆
レースの週には出来るだけ飲み会を入れないようにしてますが、私の予定だけで決められるはずもなく…☆
こればっかりはしょうがないです。
というより、今夜は雪予報、早めに切り上げて帰らないと☆☆あるいは吞み会中止レベルかも…ですね☆
首都圏…数センチの雪で交通機関もヤバいですし。