今朝はジョグの予定でしたが、昨夜軽目の立食懇親会🍷今週は日曜日の会議からのスタート、新潟日帰り出張の疲労感もやはり残り、今朝はランオフとしました😊
次の日曜日3時間走を予定しており、そちらに万全を期すという感じ🏃
昨日…懇親会🍷筋トレパス😅
マッサージ＆ストレッチ…60分（朝晩）
BGM…チックコリア＆ゲイリーバートン
京都の下宿の部屋でホントよく聴いてた…
1980年くらいかな…46年前か…🖐️
湘南国際マラソンまで後2カ月とちょっと…
冒頭の通り、次の日曜日は3時間走の予定…9月に2回、㌔6分15〜20で3時間走しています🏃
10月4日の日曜日は、前半15㌔を㌔6分15〜20、後半は㌔5秒上げる…の予定（ChatGPTと摺合せ済）😊
その後ですが…次のロングは
10/11（日）〜17（土）がフランス出張✈️なので、10/25（日）…手賀沼エコマラソンをDNSにして、3時間走優先予定🏃
ペースは全体を㌔6分10〜15で🏃
で、更に10/31（土）〜11/5（木）が米国出張✈️11/15（日）が湘南国際マラソン3週間前の3時間走の予定…ペースは10/25と同じとして、後半少し上げる…かどうか…
と、計画（だけ）は既に固まってます😊
2回の海外出張の疲労がクセモノなので、コンディションによっては本命レースは3月のびわ湖マラソンとして、湘南国際はサブ4.5前後（4時間25分〜4時間35分辺り）で良しとするかも…
いずれにしろ、疲労感見ながら無理はしません👍
今日は三田の会社出勤日…🖐️
乙女座2日連続‼️
