先日のグループレッスンのとき、
O脚に悩む女性に聞かれたんです。
「壁立ちで内モモを締めようとすると、
前モモが張るんです。
太くなりそうで、どーしましょう？💦」
基本的な壁立ちのやり方はこちら↓
見てみると、
前モモに力を入れて
膝上のモモの筋肉を
内巻きにさせる形で
足に隙間を作らないように
頑張っていたんですね。
それだとモリモリ前モモが太くなるし、
何より反り腰気味になって
腰を痛める恐れがあります。
（専門用語で、膝上内旋といいます。
筋肉の流れるイメージはこんな感じ）
この筋肉の流れであっても
膝の向きさえ前に向いていれば
（膝下外旋になっていれば）
大きな問題はありません。
ただ、このままだと
お尻の筋肉が使いづらいため、
日常の歩きがエクササイズにならない
もったいない筋肉の使い方です。
膝上の筋肉は、
外向きに流れて
お尻の割れ目に向かうイメージ
を持つこと。
（膝上外旋といいます）
ただし！
外旋、内旋といっても
力任せに行うものでは
ありません！
具体的に言うと、
内モモからお尻に向かって
そっと手で撫でてあげるだけで
筋肉の意識が変わります。
内モモの内転筋が固くなったら、
正しい姿勢が取れている証拠。
内転筋に力が入ると、
前モモに入っていた
余計な力が抜けるはずです。
膝上外旋、膝下内旋のイメージを
持つことは、
膝痛に悩む人にもおすすめです↓
壁立ちをするときに
ちょっと意識してみてくださいね。
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